Estiramientos de isquiotibiales para pies de hormigueo

Una sensación de hormigueo en sus pies puede ser causada por uno o más factores que incluyen un nervio dañado, una lesión en la espalda baja, niveles anormales de vitaminas y minerales, diabetes o algunas otras enfermedades. La ciática, la compresión o irritación de una de las raíces nerviosas de la columna vertebral, es una causa común de hormigueo en los pies. El dolor ciático puede ir desde la parte baja de la espalda hasta los isquiotibiales y los pies. Estirar los isquiotibiales es una forma de aliviar el hormigueo. Si el hormigueo persiste después del estiramiento, consulte a su proveedor de atención médica.

Una mujer fuera haciendo pose de yoga puerta. (Imagen: deeepblue / iStock / Getty Images)

Estiramiento de isquiotibiales de rodillas

El estiramiento de los isquiotibiales de rodillas se enfoca individualmente en el muslo derecho o izquierdo. Estire el lado en el que siente hormigueo durante al menos 20 segundos, o más, si así lo recomienda su médico. Para comenzar, arrodíllese sobre su rodilla izquierda y extienda la pierna derecha directamente frente a usted. Coloque su puño izquierdo en el suelo con el brazo recto. Gire hacia la cintura, tratando de no empujar las caderas hacia atrás, y toque los dedos de los pies con el brazo derecho. Mira tu mano y tira de los dedos hacia ti. Repita en el otro lado.

Pose de la puerta

La pose de la puerta es un ejercicio de yoga cuyo enfoque anatómico son los isquiotibiales. Las pantorrillas, el estómago, la ingle, los hombros, la columna vertebral y los lados del torso también se apuntan con esta postura. Para comenzar la variación más fácil de la postura, arrodíllate en el suelo con la pierna derecha extendida hacia el lado derecho con los dedos hacia atrás y apuntando hacia el techo. La rodilla izquierda descansa en el suelo. Coloque su mano derecha en su muslo con el brazo recto y levante su brazo izquierdo hacia el techo. Deslice su mano derecha hacia abajo hacia su espinilla y gire sus hombros alejándolos de su pierna derecha. Incline el torso hacia la derecha y también el brazo izquierdo hacia la derecha. No colapses tu lado derecho hacia la pierna. Mantenga la columna vertebral y los brazos largos. Mira hacia el techo girando el cuello hacia la izquierda. Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos y luego cambie de lado..

Levantamiento lateral de piernas

Levantamiento lateral de piernas es otro ejercicio de yoga que se dirige a los isquiotibiales para aumentar la flexibilidad y liberar la tensión. Los lados del torso también se estiran, y puede sentir algo de trabajo en los abdominales para estabilizar la pelvis. Para comenzar, acuéstese sobre su lado derecho con la cabeza apoyada en el brazo derecho. Endereza ambas piernas. Levante la pierna izquierda hacia el techo como si estuviera haciendo un ejercicio de levantamiento de piernas para los muslos externos. Agarre el dedo gordo del pie con la mano izquierda y úselo para tirar suavemente de la pierna hacia la oreja izquierda. Mantenga las piernas estiradas y mantenga sus abdominales tensos para que no se gire mientras se estira. Puede colocar su pie derecho contra una pared para sujetar la pierna y facilitar el equilibrio de su lado si lo necesita. Mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos y luego cambie de lado.