Sentadillas hindúes para bajar de peso
La pérdida de peso ocurre cuando usted quema más calorías de las que consume, y el ejercicio debe ser una parte importante de la ecuación. Las sentadillas hindúes son ejercicios intensos que pueden ayudarte a perder peso y no requieren nada más que el peso de tu cuerpo.
Un grupo de personas están en cuclillas al aire libre. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)Masa muscular
La posición en cuclillas hindú es un ejercicio multijoint o compuesto. Los ejercicios compuestos trabajan más de un músculo a la vez, lo que conduce a un mayor reclutamiento de fibras musculares. Durante una sentadilla hindú, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los abdominales y los hombros trabajan simultáneamente. Esta es una buena noticia para perder peso porque el músculo es un tejido metabólicamente activo. Cuanto más músculo gane, más calorías gastará cuando no se mueva. Cada libra de músculo que agregue a su cuerpo quemará entre 30 y 50 calorías adicionales por día, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan..
Alta intensidad
La intensidad es un factor importante cuando se trata de perder peso. Cuanto más esfuerzo haga, más calorías terminará quemando. Cuando haces ejercicio a una intensidad alta, tu cuerpo quemará calorías después de que hayas terminado. Esto representa el consumo de oxígeno por encima del nivel de reposo que el cuerpo está utilizando para volver a su estado anterior al ejercicio, según Len Kravitz. En el mundo del fitness, esto se denomina EPOC, que significa consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Hacer sentadillas hindúes a alta intensidad aumentará la EPOC.
Forma apropiada
La sentadilla hindú se realiza desde una posición de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los brazos a los lados. Con un movimiento suave, bájese doblando las rodillas y deténgase cuando sus muslos estén paralelos al suelo. Cuando esté en este punto, puede dejar que sus brazos cuelguen hacia abajo o moverlos detrás de su trasero. Levántate rápidamente y extiende los brazos rectos delante de tu cuerpo. Repita el ejercicio en un movimiento rápido y controlado. Al hacer esto, mantenga su espalda recta y su mirada fija hacia adelante.
Periodo de tiempo
La idea con las sentadillas hindúes es hacer una gran cantidad de repeticiones o entrenar durante un período determinado. Cuando empieces por primera vez, apunta a 20 sentadillas seguidas y haz ejercicio cada dos días. En cada entrenamiento subsiguiente, agrega dos sentadillas más. Trabaja en tu camino hasta 100 repeticiones. Si hace sus repeticiones por tiempo, comience con 60 segundos y agregue cinco segundos con cada entrenamiento hasta que pueda hacer cinco minutos consecutivos.
Beneficios optimos
Una vez que puedas hacer 100 repeticiones o cinco minutos seguidos, haz ejercicios más de una vez al día. Por ejemplo, ejecuta cinco minutos de sentadillas hindúes una vez cada dos horas. Si está despierto por 12 horas, puede terminar haciendo 30 minutos de ejercicio al final del día. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio para mantener la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
