Ejercicios de abducción de cadera
Los abductores de cadera están ubicados en la parte exterior de las caderas y levantan las piernas alejándolas de la línea media. Los abductores, junto con los glúteos, sostienen la pelvis. Si están débiles, uno o ambos lados de la pelvis pueden caer cuando camina o corre, afectando su forma y posiblemente causando dolor en la parte baja de la espalda o en la cadera. Fortalece tus abductores de cadera haciendo ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana.
Un grupo de personas entrenándose en un estudio con bandas de resistencia. (Imagen: omgimages / iStock / Getty Images)Llevalo al piso
Los ascensores laterales refuerzan los abductores. Acuéstese sobre su lado derecho, levante sobre su codo derecho y colóquelo debajo de su hombro derecho. Descanse su brazo izquierdo sobre su lado izquierdo. Apila tus hombros, caderas, rodillas y pies. Apunta tus dedos hacia adelante. Levante la pierna izquierda del piso, lo más alto posible. Baje la pierna, deteniéndose antes de que sus pies se toquen. Completa de 12 a 15 repeticiones. Rueda hacia tu lado izquierdo y haz de 12 a 15 repeticiones con la pierna derecha.
Usar una banda
Banda para caminar tonifica los abductores. Necesitará una pequeña banda de resistencia para este ejercicio. Entra en el bucle y coloca tus pies separados seis pulgadas. Levante el lazo alrededor de la mitad de sus pantorrillas. Apunte ambos pies hacia adelante, párese derecho y doble las rodillas ligeramente. Pise su pie derecho seis pulgadas a su derecha, luego siga seis pulgadas con su izquierda. Da 15 pasos, luego invierte tu dirección. Incrementa la brecha entre tus pies para dificultar el ejercicio..
