Cómo los ejercicios abdominales pueden dañar su suelo pélvico
El piso pélvico es un grupo de músculos debajo de la pelvis que separa la región perineal de la cavidad pélvica que se encuentra arriba. El suelo pélvico soporta la vejiga, el útero en las mujeres y los intestinos, y desempeña un papel importante en la continencia urinaria y fecal. Aunque los ejercicios abdominales son beneficiosos, hay algunos casos en los que pueden causar daño al suelo pélvico.
Ten cuidado cuando trabajes tus abdominales. (Imagen: Vstock LLC / VStock / Getty Images)Músculos desequilibrados
Muchas personas se centran en obtener esa apariencia de "six-pack" y, como resultado, concentran su trabajo en los ejercicios del abdomen recto y quizás en los oblicuos. Esta concentración en solo uno o dos de los músculos abdominales ignora los oblicuos internos así como los abdominis transversales, lo que resulta en un desequilibrio abdominal. Cuando el recto abdominal siempre se mantiene apretado o se contrae constantemente, se coloca una mayor presión sobre los músculos del piso pélvico, lo que puede causar lesiones o disfunción..
Aumento de presion
Las abdominales y abdominales tradicionales hacen que la presión se acumule en la cavidad abdominal y empuje el suelo pélvico. Esto puede resultar en vejiga o útero prolapsados y urgencia urinaria. Los hombres y las mujeres con músculos débiles del piso pélvico, las mujeres que se han sometido recientemente a una cirugía pélvica, las mujeres embarazadas o que han dado a luz recientemente, las mujeres menopáusicas y las que tienen sobrepeso corren más riesgo de sufrir lesiones del piso pélvico durante el ejercicio abdominal.
Lesiones
El daño al suelo pélvico puede provocar dolor con la eyaculación, dolor con la penetración vaginal, incontinencia urinaria y fecal, dolor en la parte inferior de la espalda, dolor pélvico, vejiga prolapsada o útero prolapsado en las mujeres. La disfunción del piso pélvico también puede causar estreñimiento, flujo deficiente de orina, micción frecuente.
Recomendaciones
Si corres el riesgo de sufrir una lesión en el suelo pélvico o sufres de músculos débiles del piso pélvico, evita todos los ejercicios que supongan una tensión extrema en el abdomen superior. Evite los abdominales y abdominales tradicionales, los ejercicios de bicicleta en los que ambas piernas se levantan al mismo tiempo, los ejercicios de yoga o Pilates que involucran levantar la cabeza del suelo al mismo tiempo que las piernas, y las máquinas de gimnasio que se centran en Los abdominales como un movimiento aislado. Los ejercicios que son mejores para los músculos del piso pélvico son aquellos que mantienen sus piernas y cabeza en el piso, o solo una pierna levantada a la vez, y ejercicios abdominales inferiores.
