Cómo un fumador muy fuera de forma comienza un entrenamiento
Si bien dejar de fumar es uno de los pasos más importantes que puede tomar para llevar un estilo de vida más saludable, ejercitarse puede ayudarlo a dejar de fumar al reducir los antojos de nicotina, según una investigación publicada en "Psychopharmacology". Debido a que su cuerpo no está listo para enfrentar grandes obstáculos físicos, consulte con su médico antes de comenzar y comience a reducir lentamente el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio y aumente las posibilidades de seguir con su nuevo estilo de vida..
Aumenta gradualmente tu nivel de ejercicio. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Paso 1
Pídale a su médico que lo ayude a evaluar su nivel de condición física actual. Él puede ayudarlo a diseñar un programa de acondicionamiento físico que mejore lentamente su resistencia, flexibilidad y fuerza. También puede recomendarle que se someta a un examen de acondicionamiento físico y realice ajustes en el plan de ejercicios en función de sus calificaciones básicas de acondicionamiento físico..
Paso 2
Escriba un plan con una fecha de "inicio" al menos dentro de una semana. Esto le dará algo de tiempo para motivarse, encontrar al menos una ventana de ejercicio en su programa diario y elegir un par de zapatos de ejercicio. Establecer su barra inicial más baja. Por ejemplo, "Semana 1: camine 10 minutos todos los días a la hora del almuerzo; Semana 2: camine 10 minutos todos los días durante la hora del almuerzo y comience a subir las escaleras a la oficina".
Paso 3
Comience su plan de ejercicios en la fecha de inicio y ajústelo si su cuerpo se siente demasiado agobiado por su ritmo. Si la caminata de 10 minutos a la hora del almuerzo lo hace sentirse demasiado cansado, disminuya la velocidad o divídalo en dos caminatas de cinco minutos. Aumenta el ritmo o la duración solo cuando te sientas listo.
Etapa 4
Escribe en un diario de ejercicios todos los días, anotando qué actividad hiciste, cuándo lo hiciste y cuánto duró. Puede descubrir que pudo caminar un minuto adicional una semana después de comenzar.
Paso 5
Anote en su diario cuántos cigarrillos fuma de un día para otro. Esto le ayudará a establecer una conexión entre sus hábitos de fumar y cómo se siente en el momento del ejercicio..
Cosas que necesitarás
Calculadora
Cronógrafo
Propina
Tendrá más éxito en su régimen de ejercicios si aumenta sus niveles de ejercicio y deja de fumar simultáneamente. Consulte a su médico para obtener consejos sobre las opciones de tratamiento actuales.
Una vez que deje de fumar, es posible que no note inmediatamente una gran mejora en la calidad de su respiración. Los problemas de tos, sibilancias y respiración pueden comenzar a resolverse después de unos nueve meses. Hasta entonces, aumente gradualmente la duración y frecuencia de su ejercicio a medida que mejore su condición física..
Advertencia
Si siente dolor, náuseas o mareos mientras hace ejercicio, siéntese y descanse antes de continuar. Si estos síntomas continúan, obtenga atención médica..
