¿Cómo puede un adolescente obtener un bíceps más grande sin el equipo?
Agregar masa muscular en cualquier momento de tu vida es excepcionalmente difícil. Por lo general, implica horas de dedicación dentro y fuera del gimnasio, todos los días. Si eres un adolescente en crecimiento que no tiene acceso a equipos de gimnasia, el nivel de dificultad aumenta exponencialmente. No te preocupes, todavía hay esperanza. Incluso sin el equipo de gimnasio, puede acumularse para abultarse los bíceps y llenar las mangas de su camisa como nunca antes.
Un joven adolescente está flexionando sus bíceps. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Inicio entrenamientos
El equipo de gimnasia está diseñado específicamente para ser agarrado por la mano y agitado en el aire de la manera que dicte cada ejercicio. Ya que no tiene el lujo de usar estas herramientas, tiene que crear las suyas propias. Cualquier objeto que sea relativamente pesado, tenga peso y tenga un asa puede funcionar bien. Las jarras de leche son una excelente herramienta para usar para los rizos de bíceps, al igual que las bolsas de supermercado llenas de diversos objetos. Si el peso es demasiado fácil, simplemente puede agregar agua a la jarra o agregar más objetos a las bolsas.
Desarrollo muscular
La dieta es tan importante para construir músculo como el ejercicio. Según el Dr. Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México, la proteína desempeña un papel fundamental en el crecimiento de la nueva masa muscular magra. Cuando levanta pesas o, en su caso, las jarras de leche, las fibras musculares de sus bíceps se rompen literalmente. Después de su entrenamiento, el cuerpo envía células satélite al sitio del desgarro para ayudar a curar las fibras. Estas células se multiplican y finalmente se fusionan con las fibras, lo que hace que los músculos sean más grandes y más fuertes que antes. Las proteínas impulsan este proceso y, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, su cuerpo requiere hasta 0.8 g de proteína por cada libra que pese.
Descanso
Parte del ejercicio para construir músculo es tener paciencia. No vas a crecer bíceps de 14 pulgadas durante la noche, y no puedes trabajar tus bíceps todos los días para acelerar el proceso. El Dr. John Berardi, ex entrenador de los Juegos Olímpicos, recomienda dar a los músculos individuales hasta siete días para recuperarse y volver a crecer después de un entrenamiento. El proceso de crecimiento muscular lleva tiempo, y debes dejar que tu cuerpo se recupere antes de volver a arrancar las fibras musculares.
Advertencias
No utilizar equipos especialmente diseñados conlleva riesgos. Si decide usar jarras de leche, existe la posibilidad de que la parte superior se salga y que el agua de su interior se derrame. En este caso, es mejor hacer tus ejercicios de bíceps afuera en un área amigable con el agua. El uso de bolsas de compras representa otra amenaza, ya que los mangos pueden desprender bolsas de papel y los fondos pueden caerse de las bolsas de plástico. En este último caso, es muy importante mantener los pies alejados de debajo de las bolsas. Cualquier objeto pesado que tenga en las bolsas puede caer sobre su pie y causar una lesión potencialmente grave.
