¿Cómo puede una persona delgada aumentar su peso corporal?

Hay un viejo dicho de que nunca puedes ser demasiado rico o demasiado delgado. Pero la realidad es que tener bajo peso no es saludable y nunca puede hacer daño agregar masa muscular magra a tu cuerpo. Para aumentar su volumen, deberá realizar cambios en su rutina. Agregar más calorías a su dieta y ir al gimnasio con regularidad es una buena manera de agregar masa muscular magra a su cuerpo.

Aumente su peso corporal (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Crear un excedente (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Crea un excedente de 500 a 1,000 calorías cada día. Un exceso de calorías es cuando usted consume más calorías de las que quema con el ejercicio y durante todo el día. Según la dietista Nancy Clarke, comer 500 calorías adicionales por día debería sumar aproximadamente una libra de ganancia por semana. Pero algunas personas pueden necesitar consumir más para lograr este resultado..

Paso 2

Pasta (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Agregue alimentos a su dieta que obtengan la mayor parte de sus calorías de los carbohidratos. Aunque es posible que necesites un poco de proteína adicional, los carbohidratos brindan a tus músculos la energía que necesitan para hacer ejercicios de musculación, según Clark.

Paso 3

Coma varias veces al día (Imagen: nyul / iStock / Getty Images)

Coma cinco o seis veces al día. De acuerdo con el sitio web del Servicio de Salud de la Universidad de Texas en Austin, puedes aumentar tu ingesta de calorías comiendo tres o cuatro comidas al día con bocadillos en el medio. La mayoría de sus calorías deben provenir de sus comidas, y el resto debe provenir de bocadillos distribuidos a lo largo del día. Esto le ayudará a comer más, lo que facilitará la creación de un excedente de calorías..

Etapa 4

Hacer entrenamiento de resistencia (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Realice entrenamiento de resistencia dos o tres días por semana para construir masa muscular. Trate de hacer de seis a ocho ejercicios de cada grupo muscular principal, haciendo al menos una serie por ejercicio. Puede hacer ejercicios utilizando pesas libres, máquinas de pesas, bandas de resistencia o incluso ejercicios de peso corporal como flexiones y flexiones. Durante las primeras cuatro a seis semanas de entrenamiento, debes elegir un peso que te permita hacer de 12 a 15 repeticiones por ejercicio con solo un mínimo de fatiga. Después de cuatro a seis semanas, aumenta el peso para que te fatigues de ocho a 12 repeticiones.

Propina

Si quieres hacer cardio, hazlo con moderación. De acuerdo con Columbia Health's Go Ask Alice! En el sitio web, puede realizar de forma segura tres rutinas de cardio de 30 minutos por semana sin disminuir la masa muscular. ¡Ve a preguntar a Alicia! recomienda el entrenamiento a intervalos en lugar del ejercicio cardiovascular ya que preserva mejor la masa muscular. En el entrenamiento a intervalos, alternas entre ejercicios de intensidad alta y moderada, por ejemplo alternando entre un minuto de ciclismo de velocidad y cinco minutos de ciclismo de recuperación moderada.

Advertencia

Siempre consulte a un médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicio.