¿Cómo puede una niña adolescente perder 40 libras. ¿En seis meses?

Si su adolescente ha expresado interés en perder peso, aplauda por tomar control de su salud. Los adolescentes con sobrepeso son más propensos a convertirse en adultos con sobrepeso. Tener sobrepeso también pone a su hija en riesgo de desarrollar afecciones médicas graves como diabetes, problemas renales y enfermedades del corazón. Enséñele cómo hacer ejercicio con regularidad y cómo tomar decisiones de alimentación saludable que pueda llevar con ella hasta la edad adulta. Hable con el médico de su adolescente antes de cambiar su dieta o plan de ejercicio, especialmente si tiene problemas de salud o lesiones.

Paso 1

Enséñele a su adolescente lo que se necesita para perder peso. Es ideal lograr un objetivo saludable de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana; esto significa que puede perder de forma segura 48 libras en aproximadamente seis meses. Para perder peso, ella debe reducir la cantidad de calorías que consume y quemar más calorías todos los días..

Paso 2

Prepare a su hija un desayuno nutritivo, como yogur con fruta o una tortilla de huevo, todos los días. Incluso si ella insiste en que no tiene hambre, anímela a comer algo. Será menos probable que coma en la máquina expendedora o que coma un gran almuerzo si se siente llena cuando se va a la escuela..

Paso 3

Intercambie carbohidratos simples como pan blanco, arroz blanco y pasta blanca por carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos incluyen arroz integral, pasta integral, harina de avena y pan integral. Los carbohidratos refinados se convierten en azúcar en el cuerpo de inmediato, mientras que los carbohidratos complejos tardan más en digerirse. Ayudarán a tu hija a mantenerse satisfecha durante todo el día..

Etapa 4

Aleje a su hijo de las dietas de moda. Para su hijo adolescente, puede parecer fácil y efectivo comer solo una fruta o sopa durante una semana para perder peso rápidamente. Las dietas de moda son peligrosas porque pueden causar deficiencias nutricionales. Tampoco son sostenibles: una vez que su adolescente vuelva a sus viejos hábitos alimenticios, volverá a ganar peso nuevamente..

Paso 5

Haga que toda su familia se involucre con la pérdida de peso de su hija. En lugar de obligar a su hijo a hacer dieta solo, prepare comidas nutritivas que toda la familia disfrute. Haga una lista de los alimentos saludables favoritos de su adolescente e incorpore estos ingredientes en tantas comidas como sea posible. Cuando tu hija sepa que la apoyas, será menos probable que tire la toalla.

Paso 6

Salga y manténgase activo con su adolescente. En lugar de sentarse alrededor de la casa y mirar televisión, salga a caminar o vaya en bicicleta. Incluso si su adolescente no está haciendo ejercicios técnicos, salir y caminar quemará más calorías que jugar videojuegos o mirar televisión.

Propina

Anime a su hijo a usar ropa cómoda y zapatillas de deporte de apoyo mientras hace ejercicio..

Advertencia

Si su adolescente siente algún dolor mientras hace ejercicio, dígale que se detenga de inmediato; consulte al médico de su hijo si el dolor persiste..