¿Cómo puede el ejercicio mejorar su sistema muscular?
Su sistema muscular está formado por tejidos que se contraen para controlar los movimientos de las articulaciones. El ejercicio mejora su sistema muscular al mejorar la forma en que sus músculos trabajan con otros sistemas del cuerpo, como sus sistemas cardiovascular y neurológico. Al trabajar su sistema muscular a través del ejercicio, también puede mejorar su apariencia tonificando sus músculos y alterando la composición de su cuerpo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo..
El ejercicio puede mejorar su sistema muscular al mejorar sus habilidades físicas. (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Sangre y oxigeno
Sangre y oxígeno (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Sus músculos necesitan sangre y oxígeno para eliminar los desechos celulares y producir energía para la actividad física. El ejercicio mejora su sistema muscular con contracciones musculares repetitivas, como flexionar las piernas mientras camina en la cinta de correr o flexionar los brazos mientras levanta pesas. La sangre y el oxígeno que fluyen en sus músculos aumentan y disminuyen cada vez que sus músculos se relajan y contraen, respectivamente, durante el ejercicio, explica el Dr. Richard Klabunde en el sitio web de Conceptos de fisiología cardiovascular. El ejercicio mejora su sistema muscular al mejorar la circulación, lo que mejora la capacidad de eliminación de energía y desechos en los tejidos musculares.
Resistencia
Resistencia (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Se requiere resistencia muscular para flexionar los músculos repetidamente y para mantener las contracciones musculares contra la resistencia durante largos períodos de tiempo. El ejercicio, particularmente el levantamiento de pesas de alta repetición, puede aumentar esta resistencia muscular. Una mayor resistencia muscular puede mejorar su calidad de vida. Por ejemplo, la resistencia muscular central lo ayuda a mantener una postura saludable, que optimiza el flujo de nutrientes en todo el cuerpo. La Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda series de levantamiento de pesas de 20 a 25 repeticiones para aumentar la resistencia muscular..
Fuerza
Fuerza (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)El ejercicio puede mejorar su sistema muscular al aumentar su fuerza muscular. El ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas, es la forma ideal de ejercicio para el entrenamiento de fuerza. Un sistema muscular más fuerte puede generar más fuerza contra la resistencia y le permite mover un peso más pesado en distancias más grandes. El diámetro de sus músculos se expande a medida que se hacen más fuertes, lo que protege sus huesos y articulaciones de problemas, como la osteoporosis y la artritis. Para estimular el crecimiento muscular, la Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda grupos de levantamiento de pesas pesadas de cuatro a 12 repeticiones cada uno..
Coordinación
Coordinación (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Mantener el equilibrio al realizar movimientos articulares complejos requiere coordinación muscular. El entrenamiento atlético implica ejercicios que mejoran la coordinación para las habilidades específicas de los deportes. Las actividades diarias, como ducharse, descargar comestibles y las tareas domésticas, requieren una coordinación muscular. El ejercicio lo ayuda a mantener y mejorar la coordinación mediante la formación de vías neuromusculares que permiten que su sistema muscular se comunique con su sistema nervioso y otros sistemas corporales de manera más efectiva. Caminar, entrenar con tabla de equilibrio y levantar pesas con pesas libres ayudan a su sistema muscular a coordinar los movimientos de las articulaciones de manera más efectiva.
