¿Qué tan rápido voy si voy a correr a 5.0 en una cinta para correr por una milla?
Saber su ritmo en minutos por milla puede ayudarlo a estimar cuánto le puede llevar cubrir una distancia específica. La mayoría de los modelos de cintas de correr le dirán qué tan rápido va en términos de millas por hora (mph), pero no le dirá el ritmo equivalente de minutos por milla. Si ejecuta un ritmo de 5 millas por hora en la máquina para correr, cubrirá una milla en 12 minutos. No puedes duplicar este ritmo si corres al aire libre, sin embargo.
Su ritmo interior difiere de un ritmo exterior. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Cinta de correr Versus al aire libre
Cuando corres afuera, debes navegar por un terreno irregular y trabajar contra la resistencia al viento, por lo que tu velocidad es ligeramente engañosa. La máquina para correr no ofrece estos desafíos, por lo que su sesión es un poco más fácil. La uniformidad del cinturón de la cinta rodante significa que cada vez que coloca su pie, se siente casi exactamente igual, por lo que no tiene que esforzarse al hacer ajustes sutiles para guijarros, divots y ondulaciones. El cinturón también lo arrastra en lugar de tener que empujarse contra el suelo como lo hace al aire libre, por lo que puede ser más fácil para usted mantener un ritmo uniforme en una máquina para correr.
Efecto sobre la velocidad
Cuando recorre 5 mph en una inclinación del 0 por ciento en su máquina para correr, la máquina puede registrarle una milla en 12 minutos. Sin embargo, si realiza el mismo esfuerzo al aire libre, probablemente le tomará más tiempo cubrir la milla debido a los desafíos de la resistencia del viento y el terreno. Pero, cuando corres al aire libre, tu calificación del esfuerzo percibido, o la autodeterminación de cuánto esfuerzo estás realizando, muestra un estudio seminal publicado en una edición de 1991 de la revista "Medicina y ciencia en el deporte". y ejercicio." A los corredores se les pidió que establecieran su propio ritmo corriendo al aire libre y bajo techo en una caminadora y luego evaluaran el esfuerzo percibido. Corrieron significativamente más rápido al aire libre, a pesar de reportar una sensación de esfuerzo igual en ambas carreras.
Estrategia
Si no puede salir al aire libre y quiere asegurarse de que su ritmo de 12 minutos o 5 millas por hora es verdadero, intente ajustar la inclinación de su máquina para correr a 1 por ciento. Un número de agosto de 1996 del "Journal of Sports Sciences" encontró que correr en un grado del 1 por ciento en la cinta rodante reproducía con mayor precisión el esfuerzo de correr en un campo plano al aire libre. También puede aumentar la inclinación a un nivel más alto si está entrenando para correr al aire libre en un curso montañoso.
Resultados de la carrera
Si puede alcanzar su milla cubierta de 5 millas por hora en exteriores, podrá terminar 5 millas, o 3.1 millas, en aproximadamente 37 minutos y 12 segundos. Un 10K, que equivale a 6.2 millas, le llevará aproximadamente una hora, 14 minutos y 24 segundos. Si puede mantener el ritmo durante 13.1 millas (media maratón de distancia), lo hará en dos horas, 37 minutos y 12 segundos..
