¿Qué tan rápido puede una persona de 250 libras perder 10 libras?

Perdiendo 10 lbs. es un objetivo muy factible y puede lograrse con bastante rapidez si pesa 250 lb. Establecer metas de pérdida de peso en incrementos de 10 lb. puede ayudarlo a mantenerse motivado, ya que es probable que cumpla con esta meta en un tiempo razonable. De hecho, si sigue una dieta saludable y un plan de ejercicios, puede perder 10 libras. dentro de cinco semanas.

Calorías

Una mujer de 250 lb. que es moderadamente activa necesita aproximadamente 2,050 calorías cada día para mantener su peso, de acuerdo con MayoClinic.com, mientras que un hombre de 250 libras necesita aproximadamente 2,450 calorías. Esto significa que si pesa 250 libras, debe reducir 500 calorías por día de esa cantidad para perder 1 libra por semana. Si desea perder más de 1 libra por semana, no se recomienda reducir las calorías por debajo de 1,200, por lo que es posible que deba hacer más ejercicio..

Ejercicio

Si pesa 250 libras, puede encontrar que hacer ejercicio puede ser difícil, porque su espalda y sus rodillas pueden causarle problemas. Sin embargo, esto no significa que debas rendirte. Adquiera el hábito de salir a caminar una hora cada día, ya que quemará 450 calorías adicionales cada día si camina a una velocidad de 4 millas por hora. Si una hora es demasiado larga, comience con menos tiempo y vaya subiendo gradualmente. O tal vez quiera nadar o andar en bicicleta, dos actividades que son más fáciles para las articulaciones. Quema 500 calorías al día a través del ejercicio, y perderás una libra adicional cada semana.

Dieta

Para reducir calorías por 500 calorías al día y no perder nutrientes, coma una amplia variedad de frutas y verduras. Elija los coloridos para obtener el máximo valor nutricional y manténgase alejado de las verduras con mayor contenido calórico, como las papas y el maíz. Rellénese con proteínas magras también. Sustituya la harina refinada y el arroz por granos integrales como harina de avena, bayas de trigo y arroz integral. La fibra que contienen estos granos enteros, junto con la proporcionada por las verduras, ayudará a satisfacer su apetito.

Advertencia

No intente perder más de 2 libras. Una semana, porque la rápida pérdida de peso no es segura. Las dietas extremas pueden llevar a la desnutrición y hacer que pierdas rápidamente tu motivación para perder peso. Cuando pierdes peso demasiado rápido, a menudo simplemente estás perdiendo peso de agua, o peor, músculo. Dado que los músculos ayudan a mantener su metabolismo funcionando, es probable que cualquier pérdida muscular durante la dieta provoque un aumento de peso de rebote cuando reanude sus hábitos alimenticios habituales..