¿Qué tan rápido puede una persona perder peso en una máquina elíptica?

Aunque puede quemar calorías y perder peso con cualquier máquina de ejercicios cardiovasculares, como la cinta de correr o la bicicleta estática, las máquinas elípticas ofrecen varias ventajas. Las máquinas elípticas ponen menos tensión en sus articulaciones que las cintas de correr y las elípticas con mangos móviles que le permiten trabajar sus brazos, a diferencia de las cintas de correr o las bicicletas. Sin embargo, al igual que con otras máquinas, una buena postura y una intensidad de entrenamiento suficiente son importantes para quemar grasa y minimizar el riesgo de lesiones.

Calorías ardientes

Hacer ejercicio en una máquina elíptica quema una cantidad significativa de calorías. La media hora en una máquina elíptica quema 270 calorías si pesas 125 libras, 335 calorías si pesas 155 libras. y 400 calorías si pesas 185 libras, señalan los expertos en acondicionamiento físico de la Universidad de Harvard. Si pesas 200 libras, quemarás 432 calorías por media hora.

Su plan de pérdida de peso

Perder entre 1/2 a 1 libra por semana es una tasa segura que ayuda a maximizar la pérdida de grasa y a disminuir el riesgo de volver a subir de peso, explica la dietista Sheri Barke del College of the Canyons. Sin embargo, si tienes un sobrepeso significativo, hasta 2 libras. semanal es seguro Perder 1 libra por semana requiere un déficit de calorías de 3,500 calorías por semana. Puede crear esto reduciendo 1,750 calorías de su dieta y quemando otras 1,750 calorías a través del ejercicio. Si pesas 185 libras, puedes quemar 1,750 calorías por semana con aproximadamente cinco entrenamientos de máquina elíptica de media hora o nueve entrenamientos de 15 minutos espaciados a lo largo de la semana.

Intensidad de entrenamiento

Deberá ejercitarse lo suficientemente fuerte como para que su corazón bombee para perder peso con los entrenamientos elípticos de la máquina. Resta tu edad de 220 para estimar tu frecuencia cardíaca máxima y apunta al 60 a 70 por ciento de esta tasa cuando hagas ejercicio. Por ejemplo, si tiene 55 años, puede encontrar el 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo con la fórmula 220 - 55 x .6 = 82 latidos por minuto. El entrenamiento a intervalos también puede ayudar a quemar más calorías. A lo largo de su entrenamiento con la máquina elíptica, puede alternar entre cuatro minutos de ejercicio de intensidad moderada y un minuto de ejercicio de mayor intensidad.

Modificar tu dieta

Mientras utiliza la máquina elíptica, mantenga la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y los músculos abdominales contraídos. La parte inferior de su cuerpo debe soportar su peso, así que evite apoyarse en los manillares de la máquina o agarrarlos con fuerza. Si bien la máquina elíptica suele ser una buena opción si está comenzando con el ejercicio, consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar los entrenamientos si tiene problemas de equilibrio, problemas en las articulaciones o ha experimentado dolor en el pecho en el último mes..