¿Qué tan rápido pueden ayudar los crujidos a perder peso?
Los abdominales te ayudan a perder peso solo si los incluyes como parte de una rutina de ejercicios integral y te comprometes con una dieta saludable y controlada por calorías. Los crujidos fortalecen los músculos que se encuentran debajo del exceso de grasa.
La pérdida de peso proviene de un compromiso con el ejercicio y la dieta, no solo con los abdominales. (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)Cuando levanta y baja el torso, el movimiento es relativamente pequeño y no quema una cantidad notable de calorías, lo que es esencial para perder peso. No abandone los ejercicios abdominales y otros ejercicios abdominales por completo, solo conviértalos en una parte de su estrategia de transformación del cuerpo.
Como pierdes peso
La pérdida de peso realmente es una cuestión de calorías consumidas versus calorías quemadas. Consuma menos calorías a través de los alimentos y las bebidas de las que quema mediante el ejercicio y las actividades diarias para perder peso..
Un déficit diario de 500 a 1,000 calorías produce 1 a 2 libras por semana. En las primeras dos semanas de dedicación a una nueva rutina de alimentación y ejercicio, puede perder más peso de agua a medida que su cuerpo se adapta a los entrenamientos y alimentos más saludables. Puede esperar perder entre 5 y 10 libras en un mes de forma segura y sostenible a este ritmo.
Creando un déficit calórico
La calidad de las calorías cuenta a medida que pierdes libras. Coma en su mayoría alimentos enteros, sin procesar, como proteínas magras, verduras, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y pequeñas cantidades de grasas saludables que se encuentran en las nueces y los aguacates..
Pechuga de pollo, pescado, bistec magra, queso cottage bajo en grasa, verduras de hoja verde, bayas, arroz integral, quinoa y almendras para ingredientes de comida para bajar de peso.
Para muchas personas, simplemente comer entre 500 y 1,000 calorías menos por día lleva a consumir muy pocas calorías. Desea crear un déficit, pero no ingerir menos de 1,200 calorías diarias si es mujer o 1,800 calorías si es hombre o corre el riesgo de reducir su metabolismo y sabotear la pérdida de peso..
El aumento de la actividad física puede ayudarlo a aumentar el déficit sin morir de hambre. Sin embargo, los abdominales no harán mucho para aumentar la quema de calorías. En un minuto de abdominales, una mujer de 150 libras, 5 pies y 5 pulgadas quema aproximadamente 5 calorías.
Crujir más de unos pocos minutos no es productivo o realista. En un minuto de carrera a 6 mph (10 millas), la misma persona quema 11 calorías. Correr es algo que haces por 20 minutos o más, por lo que quemas considerablemente más calorías para contribuir a un déficit de calorías.
Los crujidos son solo un ejercicio en una rutina de fortalecimiento total del cuerpo. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Entrenamiento de fuerza integral, no solo crujidos
Los abdominales se dirigen a un solo conjunto de músculos: los abdominales. Si bien es posible que este sea el lugar donde desea bajar de peso, la investigación ha demostrado una y otra vez que el ejercicio de un área específica no conduce a la pérdida de grasa allí..
El Journal of Strength Conditioning and Research publicó un estudio en 2011 que muestra que seis semanas de ejercicios abdominales no redujeron la grasa abdominal ni alteraron la composición corporal en hombres o mujeres.
Sin embargo, un programa de entrenamiento de la fuerza corporal total, que podría incluir abdominales como un ejercicio, afecta positivamente la pérdida de peso. Current Sports Medicine Reports publicó una investigación en 2012 que afirma que 10 semanas de entrenamiento regular pueden ayudarlo a perder 4 kilos de grasa y aumentar el metabolismo hasta en un 7 por ciento..
Diríjase a todos los grupos musculares principales, que incluyen la espalda, el pecho, los brazos, los hombros, las piernas, las caderas y los abdominales, en dos o tres entrenamientos por semana. Elija ejercicios que muevan múltiples grupos musculares a la vez, como sentadillas, presiones y tirones.
Use pesas que se sientan pesadas por el último par de esfuerzos en al menos una serie de ocho a 12 repeticiones. Haga una serie de abdominales como parte de su rutina, pero no deje que sea su única estrategia de entrenamiento de fuerza o de pérdida de peso..
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