¿Qué tan rápido puedo perder peso simplemente cortando calorías?

Reducir calorías es una forma confiable de perder peso, con o sin ejercicio. Sin embargo, puede ser difícil seguir una dieta baja en calorías durante un período prolongado de tiempo, por lo que muchas personas optan por quemar calorías adicionales a través del ejercicio. Si hace dieta sin hacer ejercicio, deberá comer los alimentos correctos y aceptar que su pérdida de peso incluirá más pérdida muscular que si se ejercitara para perder peso..

Una mujer está usando una cinta métrica. (Imagen: mrcmos / iStock / Getty Images)

Factores que determinan la pérdida de peso

Necesita quemar 3,500 calorías más de las que consume para perder 1 libra. La cantidad de calorías que quema cada día, más allá de lo que consume, depende de varios factores. Su cuerpo usará más calorías si pesa más que si es liviano. Los machos queman más calorías cada día que las hembras. Usas más calorías si trabajas en carpintería que si trabajas en un escritorio. Para predecir cuántas calorías usará su cuerpo cada día, use una calculadora de tasa metabólica basal en línea. Esta herramienta le dará la cantidad de calorías que necesita para la supervivencia básica. Cortar calorías de ese número para bajar de peso..

Predicción de la muestra

Una mujer de 20 años que pesa 180 libras. Tiene una tasa metabólica basal, o BMR, de 1,650 calorías. Si sigue una dieta de 1,200 calorías y lleva un estilo de vida sedentario, es probable que pierda aproximadamente 1 libra por semana. Mientras tanto, ella no está construyendo músculo que quita calorías, ya que no está haciendo ejercicio. Parte del peso que pierde es probable que provenga de los músculos existentes y de las células grasas. Este escenario puede ser desalentador, ya que si bien puede perder 4 libras de peso en un mes, si lo recupera más tarde, puede terminar siendo aún más grande, ya que habrá ganado 4 libras de grasa, cuando el peso original que perdió Era tanto gordo como muscular. Por esta razón, es una buena idea perder peso de una manera que crea que puede sostener a largo plazo..

Nivel de actividad

Un factor que determina qué tan rápido puede perder peso es su nivel de actividad general. Si es sedentario, le resultará difícil, aunque no imposible, perder peso únicamente al reducir calorías. El éxito a largo plazo para perder peso es más probable si hace ejercicio. Las personas que han mantenido su exceso de peso durante más de 5 años normalmente hacen ejercicio durante 1 hora cada día, según el Registro Nacional de Control de Peso. Al hacer ejercicio, puede quemar entre 300 y 800 calorías adicionales al día, dependiendo de la intensidad de la actividad y su peso. Si elige no hacer ejercicio, perderá peso más lentamente. Si la mujer en el ejemplo anterior quemara 500 calorías cada día haciendo ejercicio, probablemente perdería 2 libras por semana en lugar de solo 1 libra..

Dieta

Es posible que le resulte más fácil seguir una dieta baja en calorías si incluye muchas proteínas, lo que proporciona más saciedad que los carbohidratos o la grasa. Un estudio de 2005 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que las personas que obtuvieron el 35 por ciento de sus calorías de las proteínas, el 20 por ciento de las grasas y el resto de los carbohidratos consumieron menos calorías en general cada día y reportaron menos hambre. También incluya una variedad de verduras y frutas coloridas para mantener su ingesta de nutrientes y su nivel de energía alto.