¿Qué tan rápido puede disminuir su porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal mide la composición de su peso corporal. Específicamente, cuánto de su peso proviene de la masa grasa frente a la magra. Un porcentaje de grasa corporal saludable es de 18 a 24% para el hombre promedio y de 25 a 31% para la mujer promedio. Las partes superiores de estos rangos de grasa corporal bordean los niveles poco saludables y los niveles inferiores a estos se asocian con niveles más altos de condición física. Su porcentaje de grasa corporal es un mejor indicador de la salud general que el peso solo. Puede reducir la grasa corporal a través de una combinación de cardio, entrenamiento de resistencia y dieta. La rapidez con la que puede perder grasa corporal varía de persona a persona.
Reducir la grasa corporal ayuda a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Pérdida de grasa corporal segura
Las pautas de pérdida de peso recomiendan una tasa de pérdida de peso de una a dos libras por semana, sin embargo, no hay una pauta específica para la pérdida de grasa corporal. Los expertos del American Council on Exercise están de acuerdo en que una pérdida del 1% de grasa corporal por mes es segura y alcanzable para la mayoría. Dado que muchos métodos para medir la grasa corporal son propensos a errores, solo recomiendan verificar su progreso cada uno o dos meses. La pérdida de peso por sí sola no indica pérdida de grasa.
Cómo arrojar grasa corporal
Para deshacerse de la cardio grasa corporal, se debe seguir el entrenamiento de resistencia y una dieta saludable. Cardio ayudará a aumentar el número de calorías quemadas. El nivel de intensidad debe estar en el rango de moderado a vigoroso. El entrenamiento de resistencia aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo. También aumenta la masa corporal magra, lo que ayudará a su porcentaje de grasa corporal. Una dieta saludable con un déficit diario de calorías de 500 calorías lo ayudará a perder la libra recomendada por semana. Hacer estos tres quemará más grasa corporal, mientras que omitir uno quemará más masa corporal magra.
Medición de la grasa corporal
Existen algunos métodos para medir la grasa corporal. El método más común es la prueba de pliegue cutáneo, basada en el supuesto de que el 50 por ciento de la grasa corporal está debajo de la piel. Los calibradores se utilizan para medir en el pecho, los muslos y el abdomen para los hombres, y el tríceps, los muslos y el sapraillum. Estas medidas se utilizan para calcular la grasa corporal total. Este método es más preciso cuando lo realiza un entrenador personal certificado u otro profesional de la salud. También se pueden usar un dispositivo de impedancia de la DBO y un dispositivo de impedancia bioeléctrica. Estos generalmente tienen un costo más alto y están menos disponibles.
Evaluación del progreso entre las mediciones de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal solo debe medirse una vez cada uno o dos meses, sin embargo, existen otros métodos para evaluar el progreso intermedio. Mida su peso una vez cada una o dos semanas. Debería ver una pérdida de peso promedio de una libra por semana. Otra forma de evaluar el progreso es tomar medidas. Con una cinta métrica de tela, mida alrededor del pecho, la cintura, la cadera y el muslo una vez cada una o dos semanas. Las mediciones deben disminuir a medida que se pierde grasa. Ninguno de estos métodos le dirá cuánta grasa corporal se ha perdido, pero puede demostrar que se está moviendo en la dirección correcta.
