¿Qué tan rápido pueden los hombres flacos construir brazos más grandes?
La construcción de músculos puede parecer un desafío difícil para los hombres que han estado delgados durante toda su vida o que han perdido peso y masa muscular al mismo tiempo. Sin embargo, hay muchos ejercicios y alimentos que ayudarán a desarrollar los músculos de los brazos de manera rápida y eficiente..
Las pesas libres pueden ayudar a los hombres flacos a tener brazos más grandes. (Imagen: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)Ejercicios de brazo de alta intensidad
Use pesas en su entrenamiento. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Los ejercicios de brazo de alta intensidad incluyen rizos con barra, rizos alternos con mancuernas, rizos de concentración, rizos de predicador, extensiones de tríceps, caídas de cables, saltos con peso y muchos más. La clave para hacer ejercicios de brazos de alta intensidad, junto con la técnica adecuada, es levantar más peso en cada repetición para hacer menos repeticiones. Por ejemplo, muchos ejercicios de brazos estándar requieren de 10 a 15 repeticiones de un movimiento. Sin embargo, el entrenamiento de alta intensidad solo requeriría de 6 a 10 repeticiones debido al peso agregado. Como beneficio adicional, los ejercicios de alta intensidad para los brazos pueden reducir el tiempo que pasa en el gimnasio, haciendo que su tiempo de entrenamiento sea más productivo.
Alimentos ricos en proteínas
El pollo es una buena fuente de proteína magra. (Imagen: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Coma alimentos ricos en proteínas con cada comida, ingiriendo alrededor de 0.8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal cada día. Los alimentos ricos en proteínas que elija deben ser relativamente magros y ricos en aminoácidos, que ayudan a reconstruir el tejido muscular dañado y ayudan al crecimiento. Los ejemplos de fuentes de proteínas adecuadas incluyen pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo, carne roja magra, pescado blanco, salmón, atún, claras de huevo y lentejas rojas. Las personas que hacen mucho ejercicio necesitan más proteínas, pero se debe evitar el consumo excesivo.
Hidratos de carbono complejos
El pan integral contiene carbohidratos complejos. (Imagen: tashka2000 / iStock / Getty Images)Consume carbohidratos complejos con cada comida. Ejemplos de carbohidratos complejos de alta calidad incluyen arroz integral, papas, pan integral, quinoa y avena. Los carbohidratos complejos deben constituir la mayor parte de su ingesta calórica diaria porque son responsables de la formación de glucógeno muscular, que proporciona combustible de larga duración para su cuerpo durante su entrenamiento. El consumo de carbohidratos después de un entrenamiento también le proporciona a su cuerpo un aumento de insulina, que pone a su cuerpo en un estado anabólico o de desarrollo muscular..
Evitar las frutas y azúcares simples
Las frambuesas son bajas en azúcares simples. (Imagen: Evgenia Pogodina / iStock / Getty Images)Evite comer cantidades excesivas de fruta y azúcares simples. Si bien la fruta fresca es rica en vitaminas y fibra y baja en calorías, también contiene altas cantidades de fructosa, que es un azúcar simple que se puede usar como un componente básico para el tejido graso. Si comes frutas, elige frutas bajas en azúcares simples, como frambuesas, moras, arándanos y ruibarbo..
