¿Qué tan rápido puedo ponerme en forma para una carrera de 10 millas?

Correr a distancia es un deporte mental, y prepararse para una carrera de 10 millas requiere entrenamiento y disciplina mental y física. Ya sea que tenga una carrera de 10 millas para entrenar o simplemente quiera estar en forma para correr 10 millas, puede hacerlo con el programa de preparación y entrenamiento adecuado..

Carreras de base

Antes de entrenar para una carrera de 10 millas, evalúa tu estado físico. Si ha estado corriendo regularmente durante al menos un mes, tendrá una base de ejercicios para comenzar. Si no está acostumbrado a correr, comience alternando un programa de correr y caminar. Haga cinco minutos de caminata alternando con cinco minutos de carrera, por ejemplo, hasta llegar a los 30 minutos. Agregue unos minutos más de carrera al entrenamiento cada semana hasta que pueda correr por lo menos tres millas sin caminar. El tiempo requerido para trabajar hasta una carrera de tres millas depende de su nivel de condición física y plan de entrenamiento, pero planifique por lo menos seis semanas si es nuevo en la carrera.

Carreras largas

Una vez que haya construido una base para correr y pueda correr por lo menos tres millas, incorpore una carrera larga a la semana en su entrenamiento. Realice su primera carrera larga a una distancia igual a su carrera de entrenamiento más larga en las últimas dos semanas. Si ha corrido hasta tres millas, haga una carrera de tres millas, por ejemplo. Cada semana, agregue una milla a su largo recorrido hasta que alcance las 10 millas. Tardará siete semanas en ascender de una carrera de tres millas a una carrera de 10 millas.

Consideraciones

No trates de correr lejos todos los días hasta que alcances 10 millas. Hacer más de una carrera larga a la semana pondrá mucha tensión en su cuerpo y aumentará sus posibilidades de agotamiento y lesiones. Mantenga las distancias de carrera de sus entrenamientos básicos y luego aumente su kilometraje a largo plazo cada semana. Asegúrese de descansar al menos un día a la semana para que su cuerpo se recupere de la carrera..

Precauciones

Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejecución. Si tiene sobrepeso o tiene un problema de salud, puede llevarle más tiempo alcanzar las 10 millas en su entrenamiento. Antes de comenzar un programa para correr, asegúrese de tener un buen par de zapatos para correr que se adapten a su tipo de pie y hábitos de entrenamiento.