¿Qué tan rápido puedes notar una diferencia al hacer ejercicios Ab?
Muchas personas se ejercitan con el objetivo de esculpir abs cincelado y digno de un traje de baño que los haga sentir orgullosos de lucir su abdomen. Es posible que estés haciendo ejercicios abdominales que te quiten el estómago mientras te preguntas cuándo todo tu esfuerzo y tu sudor darán resultado. Sin embargo, hay una serie de factores que determinarán qué tan pronto se mostrará su paquete de seis, y algunos tienen poco que ver con la cantidad de abdominales que hace..
Una rutina central bien redondeada debe combinarse con la pérdida de peso para obtener un estómago plano. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Quemar el bulto
Usted puede estar esperando que pasar horas en entrenamientos ab le haga ganar un estómago más plano. Sin embargo, no puede reducir la grasa en su sección media con el entrenamiento de fuerza. Tienes que quemar grasa en todo el cuerpo para reducir la capa de grasa que cubre tus abdominales antes de que el paquete de seis sea visible. Necesitas quemar 3,500 calorías para perder 1 libra de grasa; Si reduce la cantidad de calorías que consume por 500 cada día, puede perder una libra por semana. Hacer no menos de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado, o 75 minutos de vigor, cada semana te ayudará a quemar más calorías y acelerar tus esfuerzos para perder peso. De acuerdo con el American Council on Exercise, la grasa corporal debe ser del 6 al 13 por ciento para los hombres y del 14 al 20 por ciento para que las mujeres puedan ver sus abdominales si se desarrollan..
Mantenlo consistente
Además de quemar grasa, debe acondicionar simultáneamente los músculos centrales para obtener una sección media tonificada. Si solo estás haciendo unos cuantos ejercicios de vez en cuando, es posible que no veas resultados en términos de fuerza muscular y definición. Tienes que trabajar tu núcleo intensamente y constantemente para ver una mejora. Si estás buscando abdominales que hagan estallar, haz ejercicios ab pesados y elige un peso que solo te permita hacer de 8 a 15 repeticiones por serie. Si quieres un núcleo fuerte y estás entrenando para la resistencia muscular, usa poco o nada de peso y ve por más repeticiones. Entrene sus abdominales tres o cuatro veces a la semana, permitiendo días de descanso intermedios para la recuperación y el crecimiento. Cuanto más trabajes, más rápido verás los resultados..
Construir todo el núcleo
Si desea una sección media tonificada, debe ejercitar todos los músculos centrales, incluidos los abdominales, la parte baja de la espalda, los oblicuos, las caderas, los glúteos e incluso la parte superior de los muslos. Esto le permitirá desarrollar un paquete completo de seis, así como una cintura equilibrada. No se puede hacer esto solo con abdominales, ya que los abdominales solo apuntan a la parte frontal y los lados del estómago. Incluya tablones, tablones laterales, curvas laterales, ejercicios de hiperextensión, rodilleras de bola de estabilidad y sentadillas en su rutina central para ver su paquete de seis antes..
No puedes cambiar la genética
Cuando se trata de la cantidad de tiempo que lleva ver tus abdominales cuando entrenas la fuerza en tu sección media, la genética definitivamente juega un papel. Sus genes determinan su tipo de cuerpo, incluida la cantidad de grasa corporal que tiene y el lugar donde su cuerpo tiende a almacenar esa grasa. Algunas personas pueden tener un menor porcentaje de grasa corporal, pero tienden a llevarla más en la sección media y las caderas. Esto puede hacer que tome más tiempo para ver un estómago firme. La genética también determina su capacidad para construir músculo. Algunas personas desarrollan la masa muscular con mayor facilidad, mientras que otras pueden ganar resistencia muscular antes de ganar tamaño y definición. Estos factores genéticos pueden hacer que sea difícil pronosticar qué tan pronto notará sus abdominales.
