¿Qué tan rápido necesitas caminar para perder peso?
Caminar quema calorías, y cuanto más rápido camine, más quemará. Pero la velocidad no es el único factor para perder peso al caminar. Debe "alcanzar el 65 a 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima de su cuerpo para mejorar sustancialmente su estado físico y quemar calorías", según la "Guía completa para caminar". Debido a que las personas queman calorías de manera diferente, su peso, metabolismo e intensidad de ejercicio también son factores que queman 3,500 calorías para perder 1 libra..
Tomar pasos rápidos es crucial para mejorar tu velocidad de caminar. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Velocidad cuenta
La pérdida de peso para un individuo específico depende del esfuerzo, pero la persona promedio de 150 libras que camina durante una hora quema 190 calorías caminando 2 mph, 258 calorías caminando 3 mph, 374 calorías caminando 4 mph y 586 calorías caminando 5 mph, según " Guía para caminar ". Los números parecen pequeños, pero el Harvard Men's Health Watch informó que las personas que caminaban regularmente durante 15 años pesaban 18 libras menos que los que no caminan.
Caminando en el ritmo
De acuerdo con Mark Fenton, autor de "Guide to Walking", puede aumentar su ritmo cardíaco y su velocidad mejorando su postura y tomando pasos más rápidos. Mantener la cabeza en alto mientras camina, mientras evita el "balanceo excesivo" en la parte baja de la espalda puede mejorar su postura. Si mide 5 pies 6 pulgadas a 6 pies de altura, puede caminar 3 mph dando 105 a 115 pasos por minuto y 4 mph dando 125 a 135 pasos por minuto. Las personas más cortas necesitan más pasos para aumentar la velocidad; las personas más altas pueden tomar menos. Agregar audífonos y algunas canciones favoritas con ritmos por minuto que coincidan con la velocidad de caminata deseada lo ayudará a mantener el ritmo mientras camina al ritmo de la música.
Zancada y velocidad
El argumento de que las piernas más largas de las personas más altas significa que pueden caminar más rápido que las personas cortas "no tiene agua", según la "Guía para caminar". De hecho, las personas cortas tienen una ventaja. La velocidad de marcha depende de la longitud de zancada y la velocidad de zancada. Las personas altas tienen un paso más largo, pero su capacidad para alargarlas es limitada. Por otro lado, las personas cortas pueden aumentar su ritmo de zancada más fácilmente que las personas altas porque cada paso requiere menos distancia y menos esfuerzo y "no existe un límite tan claro para la velocidad de zancada".
Las tasas máximas de corazón varían según el sexo
Si eres hombre, tu frecuencia cardíaca máxima es de 220 latidos por minuto menos tu edad. Son 200 latidos por minuto si tienes 20 años. Si tienes 20 años, alcanzas de 65 a 70 de tu frecuencia cardíaca máxima, o haces ejercicio a una intensidad de 65 a 70 por ciento, debes caminar lo suficientemente rápido para que tu corazón lata entre 130 y 140 veces por minuto. Si eres mujer, tu frecuencia cardíaca máxima se calcula restando el 88 por ciento de tu edad de 206. Por lo tanto, si tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca máxima es 179.6 y una intensidad de 65 a 70 por ciento es igual a 116.7 a 125.7 latidos del corazón por minuto.
Paseos rápidos y calorías ardientes
Las caminatas rápidas son una de las tres formas principales en que los caminantes pueden aumentar su ritmo cardíaco lo suficiente como para quemar muchas calorías, según la "Guía para caminar". Largas caminatas y entrenamiento de fuerza son los otros. Mark Fenton, editor de la revista "Walking", recomienda bajar de peso caminando a paso ligero durante 60 minutos, dos o tres días a la semana, aumentando su velocidad en caminatas más cortas dos o tres días a la semana y haciendo de seis a ocho ejercicios de musculación Dos o tres días a la semana. Para aumentar aún más la intensidad de sus caminatas, considere caminar cuesta arriba y varíe las superficies, desde las aceras lisas hasta las escaleras..
