¿Qué tan rápido pierde peso después de hacer ejercicio?
Cuando quiera perder peso, su primer instinto podría ser saltar directamente a una nueva rutina de ejercicios. Eso puede hacer cosas maravillosas para tu cuerpo, pero no necesariamente conducirá a la pérdida de peso. Su cuerpo utiliza los alimentos que consume para alimentar sus actividades, ejercicio o de otra manera. El combustible sobrante se almacena como grasa, incluso cuando hace ejercicio. Para perder peso, necesitas combinar ejercicio y restricción calórica. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso..
Para perder peso, necesitas combinar ejercicio y restricción calórica. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Pérdida de grasa
Si bien el ejercicio regular es un componente importante de cualquier plan para perder peso, no es una relación de causa y efecto. No es el hecho de que estés haciendo ejercicio lo que te hace perder peso, es el hecho de que estás exigiendo a tu cuerpo que esté nutricionalmente mal equipado para alimentarlo. Entonces, en lugar de usar alimentos como combustible, su cuerpo se convierte en combustible almacenado o grasa. Los triglicéridos se extraen de sus células grasas, que eventualmente se reducen a medida que se vacían, lo que resulta en la pérdida de grasa. El ejercicio de mayor intensidad quema calorías durante y después del ejercicio y la quemadura posterior al ejercicio es siempre de naturaleza aeróbica, independientemente del ejercicio en sí..
Déficit de calorías
La velocidad a la que se produce la pérdida de grasa depende de cuánto esté gravando las reservas de combustible de su cuerpo. Para perder una libra por semana, tiene que crear un déficit de 500 calorías por día, lo que significa que quema 500 calorías más de las que su cuerpo necesita. Si desea una pérdida de peso más rápida, puede crear un déficit de 1,000 calorías por día para perder dos libras por semana, pero más se considera inseguro. Considerando que una hora de caminar a 4.5 millas por hora quema aproximadamente 440 calorías para una persona de 150 libras, eso es mucho tiempo en la carretera.
El papel de la nutrición
Puede crear aproximadamente la mitad de su déficit reduciendo las calorías, por lo que solo tendrá que trabajar la mitad del tiempo cada día. Por ejemplo, si su meta es una libra por semana, puede caminar durante 30 minutos por día y renunciar al postre o un par de colas para crear su déficit. No es un gran cambio, considerando que seguirlo te llevará a un tamaño de pantalón más pequeño en un par de meses.
Escombros
La clave es que el déficit debe estar por debajo de lo que su cuerpo necesita, no de lo que está acostumbrado a comer; use una calculadora en línea, como la que está disponible en el sitio web de la American Cancer Society, para averiguar cuál es ese número. Si ha comido excesivamente en exceso y está aumentando de peso constantemente, tendrá que reducir calorías solo para llevarlo a un nivel que mantenga su peso y detenga la ganancia, y luego corte más calorías para permitir la pérdida de peso. Además de eso, el ejercicio puede aumentar su apetito. Su mejor arma es la comida de alto volumen y baja en calorías como las verduras y las frutas. No solo son saludables, sino que también ocupan mucho espacio en el estómago, pero solo le proporcionan unas pocas calorías. Puede aumentar un poco de peso a medida que se desarrollan sus músculos, pero esa es una buena señal: los músculos lo ayudan a quemar grasa al aumentar su déficit de calorías, así que vaya a la sala de pesas.
