¿Cuánto tardan los bíceps en hacerse grande?

Hay tantas variaciones que determinan la tasa de crecimiento muscular que no es posible decir con precisión cuánto tiempo le llevará alcanzar los impresionantes bíceps. Su edad de entrenamiento, tipo de cuerpo, intensidad de entrenamiento, historial de ejercicio y perfil hormonal afectan la tasa de crecimiento muscular. Además, su composición genética puede predisponerle a tener ciertos grupos musculares que crecen más rápido que otros. Las mujeres, por ejemplo, tienden a tener más facilidad para construir los músculos de las piernas que los grupos musculares de la parte superior del cuerpo..

Un hombre está flexionando sus bíceps. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Factores dentro de su control

No importa lo que dicte su genética, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar el tamaño de sus bíceps en menos tiempo. Integre ejercicios intensos de bíceps usando pesas desafiantes que hacen que las repeticiones finales en un set de ocho a 12 repeticiones sean difíciles de completar. Use una variedad de ejercicios, incluidos pesas libres, máquinas, cables y ejercicios de peso corporal. Cambie constantemente su rutina y no entrene sus bíceps más de dos veces por semana para permitir una recuperación adecuada. Si desea ganar masa muscular en cualquier área de su cuerpo, incluidos sus bíceps, también tiene que alimentar a su cuerpo con los nutrientes que necesita para crecer. Consuma una dieta rica en proteínas magras y carbohidratos integrales, como el arroz integral y la quinua..