¿Cuánto tiempo puede permanecer en una dieta de 1,200 calorías?
Un indicador confiable de si un plan de dieta se adapta a sus objetivos es su capacidad para mantener esa dieta durante más de unas pocas semanas. Los planes de alimentación que dependen de la privación para perder peso rápidamente son generalmente de corta duración por una razón. Los factores individuales, como su peso, edad y nivel de actividad, contribuyen a sus necesidades calóricas. Mientras que una dieta de 1,200 calorías funciona bien para algunas personas, otras necesitan más calorías para mantener sus estilos de vida.
Una mujer joven está comiendo en su escritorio. (Imagen: nensuria / iStock / Getty Images)Recomendaciones de calorías mínimas
Aunque 1,200 calorías se consideran el nivel mínimo de calorías saludables para las mujeres, los hombres generalmente necesitan al menos 1,500 para apoyar las necesidades nutricionales y energéticas. Para las mujeres activas, 1,200 calorías pueden no ser suficientes. Si permanece hambriento con una dieta de 1,200 calorías, aumentar su objetivo de calorías de 100 a 200 calorías puede ayudarlo a seguir un plan de alimentación restringido sin sabotear su pérdida de peso..
Poder de permanencia
Una dieta de 1,200 calorías que proporciona una nutrición adecuada e incluye una variedad de alimentos de relleno, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, generalmente es sostenible, siempre que se sienta satisfecho y no esté constantemente hambriento. Si bien una dieta muy baja en calorías que proporciona 800 calorías o menos debe ser supervisada por un profesional médico, una mujer generalmente puede continuar con dietas de 1,200 calorías sin supervisión durante el tiempo que pueda cumplir con el plan. Sin embargo, hay posibles efectos secundarios si pierde peso demasiado rápido en este nivel de calorías..
Pérdida de peso rápida
Se necesita un déficit de 1,000 calorías por día para producir 2 libras. de pérdida de peso por semana. Pérdida de peso a una tasa de más de 2 libras. por semana no se recomienda, a menos que esté bajo el cuidado y la supervisión de un médico. Los posibles efectos secundarios de la pérdida rápida de peso incluyen cálculos biliares, fatiga y náuseas. Si una dieta de 1,200 calorías produce una pérdida de más de 2 libras. por semana, aumente su ingesta de calorías en incrementos de 100 a 200 calorías hasta que encuentre una meta de calorías que permita una tasa más saludable de pérdida de peso.
Consideraciones
Una dieta de 1,200 calorías funciona bien para algunas personas, pero no es el número mágico para todos. Para disfrutar del control de peso a largo plazo, debe comprometerse a realizar cambios saludables en su estilo de vida, lo que incluye hacer ejercicio con regularidad y elegir alimentos sanos y equilibrados. Cuando alcance su peso ideal, sus necesidades calóricas para el mantenimiento del peso probablemente serán menores de lo que eran en su peso inicial. En ese momento, experimente con su objetivo de calorías hasta que encuentre un rango que lo ayude a mantener su peso. Consulte con su médico antes de comenzar una pérdida de peso o un plan de ejercicios, especialmente si tiene una enfermedad relacionada con la dieta o un historial de problemas cardíacos.
