¿Cuánto tiempo toma cambiar tu cuerpo después de hacer ejercicio?
El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que no hay una respuesta única para el tiempo que se tarda en ver los cambios en su cuerpo cuando comienza a hacer ejercicio. También depende en gran medida del tipo de ejercicios que esté haciendo y de cómo sea su estilo de vida. A nivel fisiológico y hormonal, los cambios comienzan a ocurrir en el cuerpo inmediatamente después de un entrenamiento, pero la mayoría de las personas comenzarán a ver resultados en el primer mes o dos de hacer ejercicios regulares como parte de su rutina semanal. Estos resultados comenzarán poco a poco, pero mejorarán y se harán más visibles a medida que pase el tiempo..
Pareja joven para correr en el campo. (Imagen: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Consigue tus expectativas correctas
La tasa de cambio que experimentará su cuerpo está determinada en gran medida por la condición en que se encuentra su cuerpo cuando comienza a entrenar. Si nunca has hecho ejercicio antes, comenzarás a ver resultados notables muy rápidamente. Incluso si sus entrenamientos son básicos, experimentará incrementos evidentes en la fuerza, la condición física y la resistencia después de las primeras dos semanas de entrenamiento. Si se encuentra en un nivel intermedio, o ha entrenado de forma intermitente durante algún tiempo, lo más probable es que vea los resultados después del primer o segundo mes, siempre que esté entrenando a la intensidad suficiente. Para un deportista avanzado, como un atleta o una persona que ha estado entrenando constantemente durante años, los aumentos notables en la fuerza o la aptitud física requerirán un esfuerzo concertado durante un par de meses, ya que el cuerpo ya está altamente condicionado.
Gana la regularidad
Hacer ejercicio una vez cada dos semanas no le dará mucho en cuanto a cambios notables. Puede sentirse bien una vez que lo haya hecho, pero no perderá peso, ganará ninguna definición muscular ni estará más saludable. Incluir de tres a cinco sesiones de entrenamiento por semana puede ayudarlo a ver los cambios en su peso, su salud y la apariencia de su cuerpo dentro del primer mes o dos del entrenamiento. Desarrollar este tipo de hábito requiere tiempo, especialmente si nunca antes has hecho mucho ejercicio. Si te limitas a él y aprendes a ver el ejercicio como una parte esencial de tu día, como lavarte los dientes o ir a trabajar, será más fácil seguir con él..
Ir para la intensidad
Si bien la duración de su entrenamiento es importante, la intensidad siempre supera la longitud. Obtendrá mejores resultados si hace todo lo posible durante 15 minutos que si pasea durante una hora. Para que tus entrenamientos realmente tengan un impacto, deben ser desafiantes. Es poco probable que su cuerpo responda notablemente al ejercicio suave, debe ser duro. No es tan difícil que sienta dolor o no pueda moverse al final, pero sí lo suficiente como para estar agotado y no sentirse capaz de hacer nada más. Asegurarse de que sus entrenamientos sean exigentes le ayudará a ver los resultados más rápidamente que si solo lo está haciendo, pero los entrenamientos son largos..
Siempre apunta más alto
Para asegurarse de que su cuerpo continúe cambiando de sus entrenamientos, es importante seguir el principio de sobrecarga progresiva: aumentar la cantidad de repeticiones de un ejercicio o aumentar la dificultad de su entrenamiento cada vez que entrena. La sobrecarga progresiva es lo que hace que su cuerpo se adapte y mejore, por lo que si desea ver resultados consistentes de sus entrenamientos, asegúrese de usar esto. Sin embargo, también es importante tomar suficientes cantidades de descanso. Es muy tentador cuando comienzas a ver los resultados para entrenar más a menudo, pero tu cuerpo necesita descanso regular si va a seguir cambiando. Uno o dos días a la semana sin ninguna actividad física seria ayudará a mantener su cuerpo libre de lesiones y descansado.
