¿Cuánto tiempo tomará volverse flexible para una gran patada de artes marciales?
Tal vez haya decidido tomar entrenamiento de artes marciales y haya tomado una clase o dos. Como principiante, probablemente te preguntes cómo los estudiantes más avanzados parecen ser capaces de lanzar patadas precisas a la cabeza, aparentemente sin esfuerzo. Puedes enseñarte a dar una patada eficiente a la cabeza, pero esto requerirá dedicación y trabajo. Dependiendo de su nivel de flexibilidad y esfuerzo, puede llevar de varios meses a varios años lograr una buena patada..
Las altas patadas de artes marciales llevan entrenamiento y práctica. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Ejercicios de estiramiento
Si ha estado sedentario durante un período de tiempo significativo, es probable que sus músculos no estén acostumbrados a estirarse. Cuando empiece a entrenarse en artes marciales, su instructor probablemente dirigirá la clase en ejercicios de estiramiento. Aprende estos estiramientos y practícalos en casa. Debes estirarte de 10 a 15 minutos diarios, concentrándote en los estiramientos que se enseñan en clase, ya que ayudarán a alargar los músculos necesarios para las patadas altas..
High Kicks
Solo porque eres un poco más estricto que algunos de los otros estudiantes en clase, no significa que no puedas realizar las patadas. Si el instructor les está diciendo a los estudiantes que den patadas en la cabeza, es probable que les diga a los principiantes que deben patear lo más alto que puedan. Ya sea que esté pateando sobre su cabeza o al nivel de la rodilla o la cintura, lo importante es que escuche al instructor y use la técnica adecuada cuando realice el movimiento. El simple acto de lanzar una patada con la técnica adecuada te ayudará a entrenar tus músculos para cuando tu flexibilidad mejore.
Practica en casa
Después de algunas clases, es probable que obtenga suficiente información para poder estirarse y patear en casa. Muchos artistas marciales lanzan patadas frente a objetos en sus hogares para ayudar a desarrollar la fuerza y la flexibilidad necesarias para actuar en clase. Dedica unos minutos todos los días a practicar los estiramientos que se enseñan en clase, pero no te excedas. En los días que le duelen las piernas, estire ligeramente para que sus músculos tengan la oportunidad de curar los microtears que se desarrollan cuando se entrena para obtener flexibilidad.
Evitar las lágrimas musculares
El acto de entrenar tus músculos para patadas altas resulta en un desgarro microscópico de tus fibras musculares. Estas fibras se curarán a sí mismas en un par de días y se curarán de tal manera que sus músculos sean más largos y más flexibles de lo que eran antes. Si siente un dolor agudo y punzante en los músculos o escucha el sonido de un estallido, deténgase de inmediato y consulte a un médico. Un desgarro completo en sus músculos puede requerir meses de rehabilitación. Estírese solo hasta donde pueda llegar sin dolor intenso, y mantenga ese estiramiento hasta por un minuto. Tómate tu tiempo y desarrolla la técnica adecuada..
