¿Cuánto tiempo se tarda en hacer un rasgado haciendo sprints?
Sprint es un entrenamiento anaeróbico intenso que recluta más fibras musculares que los ejercicios de cardio aeróbicos ligeros o moderados. Debido a esto, los velocistas a menudo exhiben un físico más musculoso y poderoso que los corredores de distancia. Es imposible decir cuánto tiempo demorará en hacer ejercicios rápidos, pero la práctica puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico mediante la creación de músculo y la quema de calorías..
La frecuencia respiratoria aumenta incluso antes de que comiences tu carrera. (Imagen: flytosky11 / iStock / Getty Images)Intensidad de Sprint
La forma más precisa de medir la intensidad del ejercicio es hacer un seguimiento de su ritmo cardíaco durante un entrenamiento. Cuando excede el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, ingresará a la zona de energía anaeróbica. Sprint cae en esta categoría porque requiere contracciones musculares intensas que solo pueden ser alimentadas a través de la descomposición inmediata de las reservas de glucógeno. El oxígeno simplemente no es suficiente para mantenerte en movimiento durante un sprint.
Quema de calorías extremas
Cuanto mayor sea su ritmo cardíaco durante el ejercicio, más calorías quemará durante su entrenamiento. Si quieres que te rasguen, debes lograr un equilibrio entre la construcción de músculo y la quema de grasa. Debido a que no puede correr durante largos períodos de tiempo, la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio es limitada. Afortunadamente, las carreras de velocidad y otras formas de entrenamiento de alta intensidad inician un largo período de quema de calorías después del ejercicio, que se conoce coloquialmente como un "efecto de posquemadura". De hecho, hasta el 95 por ciento de las calorías totales quemadas pueden ocurrir después de que abandone la pista, según el Dr. Christopher Scott, PHD, profesor de fisiología del ejercicio en la University of Southern Maine.
Efecto sobre los musculos
Los velocistas contraen sus músculos al máximo para alcanzar las velocidades máximas, lo que resulta en una activación muscular que supera la mayoría de las otras formas de entrenamiento. Uno de los procesos que inicia el aumento de la quema de calorías y el crecimiento muscular se conoce como hipertrofia. Este proceso de regeneración muscular ocurre cuando hay daño a las células satélite en el tejido muscular como resultado de contracciones musculares intensas. Además, el entrenamiento anaeróbico hace que su cuerpo aumente la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento, lo que aumenta sus posibilidades de ser rasgado con el tiempo.
Precauciones y Consideraciones
Los mismos aspectos del sprint que lo hacen tan efectivo para el crecimiento muscular, la potencia y la velocidad también hacen que sea un ejercicio difícil de hacer con regularidad. Debido a que sus músculos requieren tiempo para descansar y recuperarse después de un sprint, no debe hacerlo en días consecutivos. Además, debe completar su rutina de entrenamiento con un programa de dieta y nutrición balanceados si desea obtener la mayor cantidad posible. Si no consume suficientes calorías, su cuerpo puede quemar músculos cuando se queda sin reservas de grasa después de un entrenamiento intenso. Coma algo ligero antes de entrenar y coma alimentos ricos en proteínas después de un entrenamiento para darle a su cuerpo los bloques de construcción necesarios para un nuevo músculo..
