¿Cuánto tiempo tomará perder peso una vez que comience una rutina de ejercicios?
Comenzar una rutina de ejercicios le ayuda a quemar grasa, ganar fuerza y aumentar su flexibilidad. Hacer ejercicio con regularidad producirá pérdida de peso rápidamente, especialmente si pesas más, no has hecho ejercicio durante mucho tiempo o eliges un entrenamiento intenso. Seleccione un entrenamiento que se adapte a su estilo de vida, lo desafíe y aumente su ritmo cardíaco, y puede perder peso constantemente y, en última instancia, mantener un peso saludable..
El ejercicio aeróbico aumenta la pérdida de peso. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Entrenamientos aerobicos
Entrenamientos aeróbicos (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)La clave para perder peso rápidamente con un nuevo programa de ejercicios es seleccionar el tipo correcto de ejercicio. En general, los entrenamientos aeróbicos aumentan su ritmo cardíaco más alto y por un período más largo, lo que resulta en la mayor cantidad de grasa quemada. A 160 libras. La persona que camina dos millas en una hora quema 183 calorías. La misma persona que camina 3.5 millas por hora quema 275 calorías. Un trote lento de cinco millas por hora quema 580 calorías. Si trota todos los días, puede comenzar a perder peso en una semana. Quemar 3,500 calorías te hará perder 1 libra de grasa. Los entrenamientos aeróbicos más intensos, como correr rápido y saltar la cuerda, pueden hacer que pierdas casi 2 libras. por semana.
Construyendo Músculo
Músculo del edificio (Imagen: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)El ejercicio cardiovascular produce resultados rápidos, pero la construcción de músculos puede promover la pérdida de peso a largo plazo. A medida que ganas músculo, pierdes grasa. Su cuerpo utiliza más energía para apoyar la masa muscular magra, aumentando su tasa metabólica en reposo. Cuanto mayor sea tu metabolismo, más calorías quemarás todo el día, incluso mientras estás en reposo. Pase tres sesiones de 20 minutos por semana haciendo ejercicios de resistencia tales como posturas de yoga de poder, flexiones de brazos, saltos de sentadillas, flexiones de brazos, abdominales y abdominales. Construye más músculo usando pesas o máquinas de resistencia.
Añadiendo desafíos
Adición de desafíos (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)A medida que pierde peso y se pone en forma, no tiene que trabajar tan duro mientras realiza su régimen de ejercicios. Sin embargo, cuanto menos trabajes, menos grasa quemarás. Mantenga su ritmo de pérdida de peso constante haciendo que sus entrenamientos sean más desafiantes. Intensifique caminar o correr cubriendo una ruta montañosa o usando pesas de muñeca y bombeando sus brazos. Agregue más peso a su entrenamiento de fuerza o haga ejercicios compuestos como las presiones pectorales mientras se pone en cuclillas o flexiones de bíceps mientras se lanza. Incorpore o aumente los intervalos de velocidad en los que trabaja en un nivel de velocidad antes de regresar a su tarifa regular.
Consideraciones
Avena (Imagen: VankaD / iStock / Getty Images)El ejercicio no producirá una pérdida de peso rápida, pero puede ayudar a una pérdida de peso sostenida y al mantenimiento de un peso saludable. Sin embargo, el ejercicio también estimula el hambre. A medida que implemente un nuevo régimen de ejercicios, esté atento a la cantidad de calorías que consume. Si aumenta el tamaño de sus porciones o cambia a alimentos más calóricos, no perderá peso. Cuando tome un refrigerio antes o después de un entrenamiento, elija alimentos bajos en calorías que le den energía, como bananas, avena sin azúcar o bayas frescas..
