¿Cuánto tiempo tomará para tonificar mi estómago?
"¿Cómo puedo tonificar mi estómago rápido?" Es posible que los entrenadores de apelación escuchen con mayor frecuencia, especialmente antes de la temporada de trajes de baño. Pero si le preocupan las consecuencias para la salud de la grasa abdominal adicional o simplemente quiere verse mejor, hay formas efectivas de mejorar la definición muscular y obtener esos abdominales tonificados..
Los tablones pueden ayudarlo a alcanzar sus metas de tonificación del estómago. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)Propina
Requiere dedicación, pero si se adhiere a una dieta específica y una rutina de ejercicios, será notar una diferencia en la firmeza de su estómago dentro de varias semanas.
Marca tu calendario
La buena noticia es que incluso con entrenamientos moderados, solo se necesita una temporada para ver una definición muscular significativa. Y si realmente revisa sus rutinas de dieta, cardio y resistencia, tendrá abdominales más tonificados en tan solo cuatro a ocho semanas..
¿Por qué la variación? Parte de esto tiene que ver con su nivel actual de grasa abdominal.. Es necesario perder grasa antes de que los esfuerzos de definición muscular puedan hacer una diferencia. Sin embargo, si solo necesita apretar un estómago razonablemente plano, puede comenzar a ver la definición real del músculo en tan solo un mes..
Pellizque su dieta
Probablemente ya lo sepas almidones azucarados y grasa saturada se traducen en flacidez del vientre. Si aún no lo ha hecho, elimine estos alimentos de su dieta lo antes posible. Reemplazarlos con grasas saludables Como el aceite de oliva, los frutos secos y los aguacates. Además, comer carbohidratos complejos Como las batatas, el pan integral y el arroz integral..
Probablemente necesites aumentar la cantidad de proteína Actualmente estás comiendo. La cantidad mínima de proteína que debe tomar para la salud general es de aproximadamente 0,36 gramos por cada libra de su peso corporal actual. Si pesas 125 libras, por ejemplo, eso equivaldría a 45 gramos de proteína al día.
Pero para realmente construir músculo para abdominales tonificados, tu conteo de proteínas debería aumentar. Si no estás viendo resultados con tu dieta y entrenamiento actuales., aumentar su ingesta de proteínas a aproximadamente 1 gramo por libra de peso corporal, o alrededor de 125 gramos de proteína si pesas 125 libras.
Eso significa que cada una de sus comidas principales, así como sus bocadillos, deben girar en torno a alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne magra, el pollo, el tofu, los frijoles, los huevos enteros o las claras de huevo, el requesón, el yogur, los quesos parcialmente desnatados nueces y semillas.
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Construir esa definición
Con su dieta ayudando a destruir la grasa que lo recubre, el entrenamiento de resistencia puede poner los toques finales a los músculos recién revelados debajo. Para mejores resultados, construye movimientos que apuntan a tus abdominales inferiores, abdominales superiores y "manijas de amor".
La rotación de los tipos de abdominales que haces tonifica diferentes partes de tu estómago. La postura clásica y sus variaciones, en las que usted levanta y baja su torso, se acopla a la parte superior de su estómago. Hacer abdominales en los que tanto el torso como las piernas se elevan y bajan producirá abdominales tonificados en la sección inferior.
Para trabajar en sus oblicuos, los lados de su cintura, agregue un "giro" a su rutina ab haciendo el tipo de contracción en la que su codo derecho toca su rodilla izquierda, seguido de su codo izquierdo hacia su rodilla derecha.
Si necesita cambiar las cosas, agregue otros movimientos basados en el núcleo y específicos de Ab a su entrenamiento de resistencia. Estos incluyen sentadillas, zancadas, tablas y posturas de yoga como el "perro pájaro" y la "cobra".
Propina
No pierda tiempo en movimientos que se describen como "reducción de puntos" cuando se trata de tonificar su estómago. En lugar de perseguir ese mito, reduce tu ingesta calórica y quema más calorías a través del ejercicio. Además, establezca una rutina de entrenamiento de resistencia que funcione con más de un grupo muscular.
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Explosión de vientre su cardio
Agregar cardio a su rutina de ejercicios le ayuda a respaldar los avances logrados al mejorar su dieta y agregar entrenamiento de resistencia. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar más calorías., lo que es importante cuando estás trabajando en el tono muscular.
Debido a la capacidad de quema de grasa del cardio, la grasa que cubre los músculos del estómago a menudo se puede disminuir más rápidamente si se agrega el cardio a los cambios en su dieta y al entrenamiento de resistencia.
Puede ser capaz de acelerar ese tono por Hacer al menos algunos de sus entrenamientos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad de cardio. Estos entrenamientos HIIT, como se les conoce, alternan ráfagas más cortas de producción de energía con períodos ligeramente más largos de actividad moderada. (Por ejemplo, corre durante un minuto, corre un poco durante tres minutos y repite este patrón para la duración de tu ejercicio cardiovascular).
Hacer un "trabajo HIIT" en tu rutina de ejercicios eleva tu metabolismo, que enciende los mecanismos para quemar grasa y formar músculo de tu cuerpo.
