¿Cuántas calorías quema con Leslie Sansone?

Preguntar cuántas calorías quemarás durante cualquier entrenamiento es una pregunta muy cargada. Los instructores de programas de acondicionamiento físico específicos no tienden a proporcionar la cantidad exacta de calorías que quemará, ya que la quema de calorías depende de factores como su edad, peso, sexo y nivel de intensidad. La línea de programas de caminatas de Leslie Sansone no es diferente. El instructor de acondicionamiento físico nunca da un número exacto, pero para la mayoría de los programas puede esperar quemar entre 100 y 150 calorías por cada milla que camina.

Las mujeres caminan para hacer ejercicio afuera con un cochecito de bebé. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Programa de caminatas promedios

Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras puede esperar quemar unas 120 calorías caminando durante 30 minutos a un ritmo relativamente lento de 3.5 millas por hora. Una persona de 185 libras puede esperar quemar aproximadamente 178 calorías caminando durante la misma cantidad de tiempo al mismo ritmo. Los entrenamientos de Sansone también incluyen movimientos como pasos laterales, caminatas con las rodillas altas y movimientos de patadas, que agregan más intensidad y resultan en más calorías quemadas. Si bien la edad, el género y el nivel de intensidad siempre entran en juego, es seguro asumir que los programas de caminata de Sansone son, al menos, equivalentes a la caminata de baja intensidad..

Añadiendo tonificación

En los programas más avanzados, Sansone incorpora movimientos de tonificación de la parte superior del cuerpo y de la parte inferior del cuerpo con el uso de su "cinturón de tonificación", así como de tubos o bandas de resistencia y actividades de "refuerzo" como sentadillas. El acto de mover tus extremidades contra la resistencia es una forma de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza quema calorías en sí mismo, y cuando se realiza mientras camina significa que quema más calorías que si solo estuviera caminando. Estos ejercicios también tendrán otro efecto, quizás más duradero: el músculo quema calorías de manera más eficiente que la grasa, por lo que al desarrollar músculo, tendrá el potencial de quemar más calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio de manera activa. De acuerdo con el blog de Sansone, puede esperar quemar aproximadamente 100 calorías por milla caminada sin refuerzos, y entre 125 y 150 calorías por milla cuando usa refuerzos.

Maneras de calibrar la intensidad

Si desea obtener una evaluación más precisa de su consumo de calorías, comience por usar un monitor de ritmo cardíaco mientras hace los ejercicios. El rango ideal para la quema de calorías y la pérdida de grasa es un ritmo cardíaco que oscila entre el 60 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, por lo que si se encuentra dentro de ese rango, sabrá que está haciendo ejercicio a una intensidad que alcanzará a Al menos algunos resultados. La forma más general de calcular su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220, aunque un médico o especialista en ejercicios puede ayudarlo a obtener una lectura más precisa..

Calorías basadas en la frecuencia cardíaca

Para una evaluación aún más precisa de la cantidad de calorías que ha quemado durante su entrenamiento, anote su ritmo cardíaco durante el entrenamiento y luego ingréselo en la siguiente fórmula, que evalúa su consumo de calorías según la edad, el sexo y el peso en kilogramos. y la frecuencia cardíaca:

Hombres: Calorías por minuto = (-55.0969 + 0.6309 x Ritmo cardíaco + 0.1988 x Peso en Kilogramos + 0.2017 x Edad) / 4.184

Mujeres: Calorías por minuto = (-20.4022 + 0.4472 x Ritmo cardíaco - 0.1263 x Peso en kilogramos + 0.074 x Edad) / 4.184