¿Cuántas calorías consume cuando pesa 240 libras y quiere perder 115 libras?
Sin importar su peso corporal inicial, un ritmo de pérdida de peso lento y constante suele ser el mejor para el éxito a largo plazo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El CDC sugiere una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Si pesa 240 libras y necesita perder 115 libras para alcanzar su peso ideal y saludable, sin embargo, un programa de pérdida de peso rápida supervisado por un médico puede ser adecuado para usted.
El interior de una nevera abierta. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Ingesta total de calorías
Si tiene sobrepeso y pesa 240 libras, intente consumir entre 500 y 1,000 calorías menos que su ingesta habitual. O, si su médico le da el visto bueno, queme entre 500 y 1,000 calorías adicionales por día haciendo ejercicio, o combine la reducción de calorías con un gasto calórico mayor para crear su déficit de 500 a 1,000 calorías, lo que ayuda a eliminar de 1 a 2 libras por semana. Para muchos hombres y mujeres adultos, las dietas para perder peso que contienen entre 1.200 y 1.600 calorías diarias a menudo son apropiadas, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Sin embargo, las necesidades individualizadas de calorías para perder peso pueden ser mayores dependiendo de la ingesta y el nivel de actividad habituales..
Ajustes de calorías
A medida que comienza a perder peso, sus necesidades de calorías para perder peso y su mantenimiento disminuyen gradualmente. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere mantener la pérdida de peso durante seis meses después de perder el 10 por ciento de su peso corporal inicial, antes de intentar perder peso adicional. Por ejemplo, si su peso corporal inicial es de 240 libras, intente mantener un peso de 216 libras antes de perder peso adicional, luego vuelva a calcular sus nuevas necesidades de calorías para bajar de peso.
Dietas muy bajas en calorías
Si perder más de 2 libras por semana para alcanzar su peso objetivo de 125 libras le parece deseable y tiene un alto riesgo de padecer problemas de salud relacionados con la obesidad, hable con su médico para ver si una dieta muy baja en calorías es adecuada para tú. Los VLCD a menudo contienen 800 calorías por día o menos y pueden llevar a una pérdida de peso semanal de 3 a 5 libras, según la Red de Información de Control de Peso. Sin embargo, reconozca que la malnutrición, la fatiga, la náusea y la formación de cálculos biliares son riesgos cuando se siguen dietas muy bajas en calorías, por lo que es necesaria la supervisión médica..
Peso objetivo alcanzable
Si pesa 240 libras, perder 115 libras para alcanzar un peso de 125 libras puede o no ser apropiado para usted. Determine su peso corporal ideal utilizando una tabla de índice de masa corporal, como la que proporciona el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Por ejemplo, un adulto que mide 5 pies 3 pulgadas tiene un rango de peso saludable de 107 a 140 libras. Sin embargo, si mide 5 pies 9 pulgadas o más, si pesas 125 libras significa que tienes bajo peso y corres el riesgo de malnutrición y condiciones de salud relacionadas..
