¿Cuántas calorías quema una milla?

Es posible que tenga la intención de hacer ejercicio durante un período específico de tiempo cada día, pero otro enfoque, especialmente si hace su ejercicio caminando o trotando, es recorrer una distancia determinada. Cubrir una milla no toma mucho tiempo, incluso si está caminando lentamente. Las calorías que quema a lo largo de la milla dependen de la rapidez con que se mueva.

Su ritmo determina las calorías que quema durante su caminata o trote. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Correr lenta y constantemente

Correr es una forma simple de alcanzar tus metas diarias de ejercicio. Esta actividad quema calorías rápidamente, y es fácil hacer ejercicio incluso en los horarios más ocupados. Si corre a un ritmo moderado de 5 mph, recorre una milla cada 12 minutos. El estado de salud señala que una persona de 135 libras quema aproximadamente 103 calorías durante esta duración y una persona de 165 libras quema aproximadamente 126 calorías mientras corre por una milla.

Recogiendo el ritmo

Cuanto más rápido mantengas el ritmo mientras corres, más calorías quemarás en el transcurso de una milla. Si prefieres un entrenamiento corto y rápido y puedes mantener un ritmo de 10 mph, solo necesitarás seis minutos para recorrer una milla. Una persona de 135 libras quema aproximadamente 110 calorías en seis minutos de carrera a 10 mph. Una persona de 165 libras quema aproximadamente 135 calorías durante la misma carrera.

Esta milla fue hecha para caminar

Correr no es un ejercicio ideal para todos. Si prefiere el enfoque lento y constante de caminar, este ejercicio es una forma adecuada de quemar calorías. Si camina a un ritmo de 4 mph, cubrirá una milla en 15 minutos. A este ritmo, una persona de 135 libras quema aproximadamente 78 calorías por milla, mientras que una persona de 165 libras quema aproximadamente 96 calorías durante una caminata de la misma velocidad y longitud.

Planea viajar más de una milla

Independientemente de su peso, la mayor quema de calorías que experimentará al aumentar su ritmo es menor, debido al menor tiempo que tomará para completar la caminata o trotar millas. En lugar de fijarse en una milla, concéntrese en un entrenamiento más largo. Lo ideal es que los adultos hagan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico semanalmente. Si planea tener dos días de descanso, debe hacer un promedio de al menos 30 minutos de ejercicio durante los cinco días restantes.