¿Cuántas calorías quema una hora de entrenamiento en circuito de alta intensidad?
El entrenamiento en circuito proporciona los beneficios del entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, quemando más calorías por hora que el levantamiento de pesas tradicional. Las personas que realizan entrenamiento en circuito de alta intensidad pierden más peso y grasa corporal, y ganan más fuerza, que aquellas que realizan entrenamiento en circuito de baja intensidad o ejercicio de resistencia.
Una rutina de ejercicios regular tonifica y reafirma el cuerpo a medida que pierde peso. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)Calorías quemadas durante el entrenamiento del circuito
Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza con descanso mínimo en una rutina de entrenamiento en circuito aumenta la tasa de quema de calorías, más que el levantamiento de pesas regular o el ejercicio cardiovascular moderado. Se necesita un déficit de calorías de 3,500 para perder 1 libra, lo que significa que necesita quemar 3,500 calorías más de lo que consume. El entrenamiento en circuito puede ayudarte a quemar calorías de manera eficiente. Con el entrenamiento en circuito de alta intensidad, puede quemar el doble de calorías que quemaría con otros ejercicios comunes. Una persona de 150 libras quema aproximadamente 756 calorías en una hora de entrenamiento en circuito, de acuerdo con el Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición.
Entrenamiento de circuito
Aunque algunos gimnasios ofrecen máquinas para entrenamiento en circuito, usted puede crear su propio entrenamiento de entrenamiento en circuito en casa. Por ejemplo, realice un circuito de ejercicios de peso corporal que incluye sentadillas, estocadas, flexiones de brazos, flexiones, abdominales laterales, saltos de tríceps y la tabla, y comience y finalice el circuito corriendo en su lugar durante 10 minutos. Las pesas libres funcionan bien para el entrenamiento de circuito en casa. Con una barra y juegos de mancuernas de diferentes pesos, puede pasar rápidamente de un ejercicio a otro. El entrenamiento en circuito de alta intensidad requiere un ritmo rápido y un descanso mínimo, como 30 segundos, entre series. Esta técnica desafía tus músculos y mantiene tu ritmo cardíaco elevado. Realice repeticiones a un ritmo constante y enérgico..
Variables en la quema de calorías
Realizar ejercicios de levantamiento de pesas con un peso desafiante, un peso que puede levantar en forma adecuada solo por 10 repeticiones, aumenta la intensidad. La realización de ejercicios cardiovasculares, como escalones, a alta intensidad en su circuito también ayuda a maximizar la quema de calorías. La cantidad de calorías que quema por hora depende de su peso y de la intensidad del ejercicio. Si eres más pesado, quemas más calorías. Si no mantiene una intensidad alta durante el ejercicio, definido como el 80 por ciento del esfuerzo máximo, quema menos calorías.
Advertencias de ejercicios de alta intensidad
El ejercicio de alta intensidad no es adecuado para todos. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios de alta intensidad. Ábrete camino hasta el entrenamiento en circuito de alta intensidad si eres nuevo en el levantamiento de pesas. Aprender a levantar pesas en forma adecuada y prestar atención a su alineación ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Caliéntese antes del entrenamiento en circuito realizando de cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular, como subir escaleras, caminar a paso ligero o marchar en su lugar. Un calentamiento aumenta el flujo de sangre a los músculos y los prepara para el esfuerzo. Refrésquese al final de su circuito caminando o en bicicleta a un ritmo lento durante cinco minutos.
