¿Cuántos días a la semana debo entrenar para construir músculos enormes?
Se necesita disciplina y paciencia para seguir un programa de ejercicios para desarrollar los músculos. Los entrenamientos suelen ser largos porque tienes que completar numerosos ejercicios para varios conjuntos. Los entrenamientos están diseñados para descomponer y dañar el tejido muscular. A medida que su tejido muscular se cura, aumenta simultáneamente de tamaño. Para que su programa de entrenamiento sea efectivo, debe programar sesiones para que los músculos tengan tiempo para este período de recuperación.
Importancia del descanso
La descomposición del tejido que se produce durante los entrenamientos de entrenamiento con pesas de gran volumen es lo que estimula el proceso de construcción muscular. Debido a que el proceso de recuperación y construcción ocurre durante los tiempos de descanso entre los entrenamientos, los días de descanso son tan importantes como los entrenamientos en sí. Es esencial dar a tus músculos el tiempo suficiente para recuperarse por completo o estarás limitando gravemente su desarrollo. Sin tiempo de recuperación, terminarás rompiendo tu tejido muscular nuevamente durante tu próximo entrenamiento sin permitir que tus músculos se curen..
Descanso apropiado
La cantidad de descanso que necesitan sus músculos entre los entrenamientos depende del volumen de sus entrenamientos. Los principiantes no harán tantos ejercicios o series, por lo que sus músculos no necesitarán tanto tiempo libre como los levantadores avanzados que realizan entrenamientos de mayor volumen. De acuerdo con el especialista en fuerza y acondicionamiento Keith E. Cinea, debes permitir que tus músculos descansen entre 48 y 72 horas entre los entrenamientos..
Entrenamientos por semana
Para permitir 48 a 72 horas de descanso, debe trabajar los músculos de dos a tres días por semana. Si completa tres entrenamientos por semana, programe sus entrenamientos los lunes, miércoles y viernes o los martes, jueves y sábados. Si decides ejercitarte dos días a la semana, un horario de lunes y jueves o la rutina de martes y viernes sería ideal.
Beneficios del horario dividido
Aquellos que están entrenando para desarrollar músculo a menudo ejercitan más de tres días a la semana. Puedes hacer esto mientras aún le das a tus músculos el descanso suficiente dividiéndolos en entrenamientos separados. Por ejemplo, puede entrenar cuatro días a la semana si se concentra en los músculos de la parte superior de su cuerpo los lunes y jueves y los músculos de la parte inferior de su cuerpo los martes y los viernes. Una rutina de mayor volumen incluye seis entrenamientos por semana al concentrarse en sus piernas y espalda los lunes y jueves, su pecho y hombros los martes y viernes y sus bíceps y tríceps los miércoles y sábados. Dividir sus músculos en entrenamientos separados le da más tiempo para trabajar cada músculo y aún así les permite 72 horas de descanso.
