¿Cuántos días a la semana debo hacer cardio para bajar de peso?
Es difícil saber por dónde empezar cuando quiere perder peso, pero está en un lugar seguro si comienza con un ejercicio cardiovascular regular. Las actividades cardiovasculares aumentan su ritmo cardíaco y ayudan a quemar el exceso de calorías. Dependiendo de sus preferencias y su condición física, puede elegir entre actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta estacionaria, a formas de cardio más intensas, como correr.
Beneficios
Entre todos los tipos de ejercicio, el cardio es único por sus beneficios particulares para bajar de peso. La mayoría de las actividades cardiovasculares queman comparativamente más calorías que sus contrapartes de entrenamiento de fuerza o flexibilidad en la misma cantidad de tiempo. El ejercicio cardiovascular regular también puede ayudarlo a dormir mejor, a sentirse más alerta y con más energía, ya disfrutar de menores riesgos de cáncer, diabetes y osteoporosis.
Recomendaciones
El Colegio Americano de Medicina Deportiva tiene dos recomendaciones básicas para el ejercicio cardiovascular. El primero sugiere 30 minutos de cardio moderado cinco veces por semana, y el segundo recomienda 20 minutos de cardio intenso tres veces por semana. Cada uno es adecuado para la salud general y el mantenimiento del peso. Sin embargo, las personas que intentan perder peso y elevar sus niveles de condición física deben superar las pautas básicas y alargar la duración de cada entrenamiento, o elegir hacer ejercicio casi a diario..
Los tipos
Ejercicios de cardio cuentan con una sorprendente variedad de ejercicios. Una de las más sencillas es la caminata enérgica. No requiere equipo especial, excepto un par de zapatos resistentes, y es posible hacerlo casi todos los días en cualquier estación y en cualquier lugar. Correr es un nivel superior al caminar, mientras que correr es aún más exigente y puede requerir tiempo libre para que el cuerpo descanse. Los ejercicios cardiovasculares también pueden consistir en DVD de ejercicios, clases de aeróbicos, baile y algunos ejercicios de calistenia..
Intensidad
Los ejercicios de cardio van desde leves a intensos. Los ejercicios más vigorosos queman la mayor cantidad de calorías, por lo que pueden ser beneficiosos para la pérdida de peso, pero generalmente son más adecuados para las personas con altos niveles de condición física. Los deportes organizados, como el baloncesto, el fútbol y el tenis, son algunos de los ejercicios de mayor intensidad que queman más calorías. Es posible que necesite un día o dos de descanso entre entrenamientos de cardio muy intensos, pero en la mayoría de los casos es apropiado hacer cardio de leve a moderado casi todos los días..
Consideraciones
El ejercicio cardiovascular regular es una parte integral de una rutina de pérdida de peso productiva y efectiva, pero no debe ser la única. La Clínica Cleveland afirma que los mejores planes para perder peso incluyen un equilibrio de ejercicios cardiovasculares, de entrenamiento de la fuerza y de flexibilidad. Si combina los tres tipos de entrenamientos, puede hacer un poco de cada tipo todos los días, o practicar cardio por unos pocos días a la semana y hacer los otros ejercicios en días diferentes..
