¿Cuánto jogging debo hacer diariamente?

Su plan de trote depende de su salud física y objetivos de entrenamiento. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, la actividad regular de moderada a vigorosa, como trotar, apoya su bienestar físico y mental en general, al tiempo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas como los accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas, cáncer de colon y osteoporosis. Su trote diario puede cambiar a medida que desarrolle fuerza y ​​resistencia, pero puede comenzar con una rutina que funcione para principiantes. Hable con su médico si está embarazada, tiene problemas cardíacos u otros problemas de salud..

Pareja senior trotando en el sendero del bosque (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

Salud basica

Según los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos sanos deben realizar 30 minutos de actividad moderada a vigorosa al día casi todos los días para evitar enfermedades crónicas. Jogging es perfecto para esto, pero si eres nuevo en eso, comienza con 10 minutos cada dos días y aumenta hasta 15, luego 20, luego 30. Puedes comenzar a correr todos los días cuando tu resistencia se haya desarrollado hasta el punto de ganar. No lastime sus pantorrillas, rodillas u otras partes del cuerpo. Una vez que pueda correr 30 minutos al día, aún puede hacer tiempo para los ejercicios de estiramiento, calentamiento y enfriamiento..

Pérdida de peso

Para trotar una libra por semana, necesita quemar 3,500 calorías adicionales. Una persona de 155 libras quema 446 calorías en una hora de trote, o un poco más de una hora al día cada semana. Debido a que necesita un par de días para descansar sus músculos, haga cambios en la dieta para complementar el trote. Con 185 libras, quemas 532 calorías por hora. Puede perder 1 libra en aproximadamente 75 minutos con dos días de descanso.

Rutinas

Si estás entrenando para una carrera u otro evento físico, o simplemente quieres evitar el aburrimiento, varía tu rutina. El consultor de acondicionamiento físico Jon Wade de Motley Health recomienda que, una vez que haya desarrollado la fuerza y ​​la resistencia básicas, pruebe diferentes rutas y terrenos. Un día puede incluir trotar de larga distancia de 4 a 12 millas a un ritmo moderado. Al día siguiente, puede intentar 2 millas a un ritmo más rápido. Pruebe las pendientes inclinadas o rocosas de 2 a 4 millas a pasos ajustados para el terreno. Mezclarlo diariamente te mantendrá fuerte y desafiado..

Lesiones

Después de una lesión, necesitas modificar tu rutina diaria de trote. El Consejo de Medicina Deportiva de la Columbia Británica recomienda que troten no más de 30 minutos al día cada dos días y aumente gradualmente por minutos dedicados a trotar, en lugar de por velocidad o distancia, agregando no más del 10 por ciento cada semana. Si el dolor reaparece o empeora, deje de trotar y hable con su médico o entrenador acerca de su forma y una nueva rutina..