¿Cuánto es demasiado complejo de vitamina B?

Los suplementos del complejo de vitamina B son una combinación de todas las vitaminas B. Estos incluyen vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina); vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico o ácido fólico) y vitamina B12 (cobalamina).

Las fuentes dietéticas de vitaminas B incluyen carne, mariscos, huevos y productos lácteos, así como verduras de hoja verde, nueces, semillas y frijoles. (Imagen: kerdkanno / iStock / GettyImages)

Las vitaminas B son solubles en agua, por lo que las cantidades excesivas no se acumulan en el cuerpo, sino que se excretan a través de la orina. Sin embargo, grandes dosis de algunas vitaminas del complejo B pueden causar efectos secundarios y riesgos para la salud..

Propina

El complejo B es un complejo multivitamínico que contiene todas las vitaminas B solubles en agua. Si bien no hay límites máximos tolerables para la mayoría de las vitaminas B, lo que significa que un exceso no causará daño, debe tener cuidado al obtener dosis altas de niacina, vitamina B6 y colina..

Beneficios de la vitamina B

Si un análisis de sangre muestra que usted no es deficiente en vitaminas B, no necesita un suplemento con complejo de vitamina B. Si tiene una deficiencia de vitamina B, los riesgos para la salud pueden ser graves. Las vitaminas B son necesarias para las funciones corporales básicas, como convertir los alimentos en energía utilizable y crear glóbulos rojos. Los suplementos del complejo de vitamina B, tomados bajo la supervisión de un médico, pueden tratar su deficiencia y las complicaciones asociadas, como la anemia y la fatiga..

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Señales que puede haber tomado demasiado

Algunas personas experimentan diarrea, gases y náuseas por tomar dosis normales de suplementos de complejo de vitamina B. Si experimenta picazón, urticaria, hinchazón, hormigueo o dificultad para respirar, es posible que tenga una reacción alérgica y necesite atención médica..

Si ha tomado demasiada vitamina B, algunos de los síntomas que puede experimentar incluyen visión borrosa, náuseas y vómitos, entumecimiento, alto nivel de azúcar en la sangre, problemas hepáticos y lesiones en la piel. Los efectos secundarios se asocian más comúnmente con las vitaminas B con niveles límite superiores, que incluyen niacina, vitamina B6 y colina..

El cambio en el color de la orina a un amarillo fluorescente es un efecto secundario normal e inofensivo del complejo de vitamina B. Si experimenta efectos secundarios incómodos, consulte a su médico..

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Otros riesgos

Ciertos alimentos están fortificados con vitaminas B, incluidos los panes y los cereales. Si está tomando tabletas que proporcionan el 100 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitaminas B, es posible que desee comer alimentos fortificados con moderación y tener cuidado con los efectos secundarios..

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Las vitaminas B interactúan con ciertos medicamentos, así que consulte con su médico antes de tomarlos si toma algún medicamento recetado o de venta libre..

La línea de fondo

Tomar una tableta de complejo de vitamina B al día no es probable que cause toxicidad, por lo que no tiene que preocuparse siempre y cuando no tome más de la dosis recomendada en la etiqueta del producto. Por ejemplo, el límite superior de seguridad para la niacina es de 35 miligramos diarios para adultos.

Si toma una tableta que proporciona el 100 por ciento de su requerimiento diario de niacina, que es de 16 miligramos, estaría presionando hacia el límite superior con 2 tabletas. Asegúrese de consultar a su médico antes de elegir un suplemento de complejo de vitamina B para asegurarse de que sea adecuado para usted.