¿Cuánto peso debo enrollar en una barra de enrollamiento de dos brazos?

Biceps, tríceps y antebrazos son los músculos principales de sus brazos que necesitan entrenamiento y acondicionamiento de la fuerza. Una variedad de ejercicios de flexión de bíceps, flexión de antebrazo y press de banca puede proporcionar un entrenamiento óptimo para estos grupos musculares y así mejorar la fuerza de la parte superior de su cuerpo. Las mancuernas, las barras y las barras para curl se usan a menudo para lograr las posiciones adecuadas de las manos durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo.

El peso de la barra de rizo depende de su nivel de condición física. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Barras de Curl de dos brazos

Las barras para curl son versiones más cortas y ligeras de la barra regular con ángulos simétricos que te ayudan a cambiar las posiciones de tus antebrazos y muñecas durante los ejercicios de flexión y extensión del codo. El ligero ángulo hacia adentro de su agarre en una barra de flexión de dos brazos también puede ayudar a superar el dolor en el codo o la muñeca y las molestias asociadas con las lesiones por uso excesivo y las anomalías anatómicas.

Peso

Una barra de rizo olímpico es mucho más liviana que una barra, con un peso de solo 15 a 20 libras y una longitud de 47 a 48 pulgadas. Por lo tanto, también se puede usar para levantar pesas de menos de 45 libras. La capacidad máxima de peso para la mayoría de las barras de rizo estándar es de aproximadamente 200 libras. Las barras de enrollamiento de dos brazos estándar tienen una funda de 1 pulgada en cada extremo y aceptan cualquier placa de peso estándar. Estos son comúnmente utilizados en gimnasios en casa. Las barras rizadas olímpicas tienen una manga de 2 pulgadas y están diseñadas para acomodar placas de peso ligeramente más grandes que se encuentran comúnmente en los gimnasios.

Seleccionando el peso

Mientras que las barras y las barras para curl de dos brazos tienen una gran capacidad, el tipo de peso que elija depende de su capacidad individual y su nivel de condición física. Si usted es un principiante, puede comenzar con platos de 10 libras de peso. Recuerde que la barra en sí pesa alrededor de 15 a 20 libras. Si ha estado haciendo ejercicios con la parte superior del brazo, puede comenzar su régimen seleccionando un peso que no puede levantar en aproximadamente 8 repeticiones. Puede reducir el peso de los conjuntos sucesivos, 5 libras a la vez. Puede aumentar el peso una vez que pueda levantar este peso cómodamente.

Consejos

Siempre comience con los ejercicios de barra de flexión de dos brazos bajo la supervisión de un entrenador. Esto te ayudará a desarrollar los movimientos correctamente para obtener beneficios óptimos. Es muy difícil desaprender malos hábitos de ejercicio, así que aprende la técnica de ejercicio correcta desde el principio. Evite el entrenamiento excesivo de estos pequeños grupos musculares para prevenir lesiones.