¿Cuánto peso debo levantar para tonificar mis brazos?
Conseguir brazos magros y esculpidos es un objetivo de muchos entusiastas del ejercicio. Bíceps y tríceps fuertes y tonificados lo ayudan a realizar muchas tareas diarias. También se ven muy bien cuando vas sin mangas. Si está buscando apuntar a esta parte de su cuerpo, es posible que se pregunte cuáles son los mejores pesos para tonificar los brazos..
Para tonificar sus brazos, concéntrese en repeticiones más altas y peso más bajo. (Imagen: FatCamera / E + / GettyImages)Propina
Para tonificar los músculos de sus brazos, considere comenzar con pesas de 2 a 3 libras, hasta pesas de 5 a 10 libras para mujeres y pesas de 10 a 20 libras para hombres. Una vez que puede hacer de 12 a 15 repeticiones con poco esfuerzo, es hora de aumentar los pesos.
Ejercicios de tonificación muscular para tus brazos
Al diseñar un programa para trabajar los músculos de sus brazos, debe incluir ejercicios que se enfoquen tanto en sus músculos de bíceps como de tríceps..
Para tonificar tus brazos, asegúrate de desarrollar un entrenamiento de brazos bien redondeado que desafíe tus bíceps y tríceps. Si desea brazos tonificados y recortados, su primera tarea consiste en determinar la cantidad de resistencia o peso que debe levantar, la cantidad de repeticiones que debe realizar y los ejercicios que incluirá..
Antes de que pueda determinar los mejores pesos para los brazos de tonificación, asegúrese de que su programa incluya un día de peso moderado a más pesado y repeticiones más bajas, además de las repeticiones más altas con pesos más bajos que realizará.
La inclusión de series de alta repetición, peso reducido y series de peso moderado y baja repetición significa que obtendrá los máximos beneficios de tonificación. Al variar el rango de repeticiones y la cantidad de peso que levanta, está desafiando constantemente a sus músculos a cambiar y adaptarse a la carga.
Hay varios ejercicios que tonifican sin el volumen si usa un peso más ligero. Los ejemplos de ejercicios de tonificación muscular para sus brazos incluyen rizos con mancuernas, rizos de martillo, extensiones de tríceps en la parte superior, sobornos de tríceps, saltos de tríceps y rizos con mancuernas inclinados.
Puedes hacer estos movimientos individualmente o superconfigurar un ejercicio de bíceps con un ejercicio de tríceps. Por ejemplo, haga de 12 a 15 repeticiones de flexiones de bíceps con mancuernas, seguidas de 12 a 15 repeticiones de extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Descansa durante 15 a 20 segundos; luego repita.
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Los mejores pesos para tonificar armas
Una vez que tenga una variedad de ejercicios para elegir, es hora de concentrarse en los mejores pesos para sus brazos tonificantes. Para empezar, mantén el peso de las pesas bajo y las repeticiones altas. La cantidad de peso que elija depende de su nivel de condición física, nivel de habilidad y la condición de su cuerpo.
Si eres un principiante, comenzando con pesas de 2 a 3 libras, hasta pesas de 5 a 10 libras para mujeres y pesas de 10 a 20 libras para hombres, deberías darte suficiente resistencia. pero aún así te permiten mantener las repeticiones altas. Una vez que puede hacer de 12 a 15 repeticiones con poco esfuerzo, es hora de aumentar los pesos.
Tiene varias herramientas que puede usar para el peso cuando se trata de la tonificación muscular. Barbells, bandas de resistencia, kettlebells y mancuernas funcionarán. Típicamente, las mejores pesas de mano para tonificar son las mancuernas. Ya que son más pequeños y fáciles de agarrar y trabajar, el entrenamiento con mancuernas es un buen lugar para comenzar.
Poniendolo todo junto
Debido a que su objetivo principal es la tonificación muscular, use cuatro pautas básicas para construir un entrenamiento de brazo sólido:
- Realiza tres series de 12 a 15 repeticiones..
- Entrenar los brazos al menos dos días a la semana..
- Completa de tres a cinco ejercicios para tonificar los músculos de cada ejercicio..
- Cuando el ejercicio sea demasiado fácil, aumente la cantidad de peso que levanta.
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