Cuánto peso ganar por semana al levantar

Levantar pesas fortalece tus músculos, pero no necesariamente conduce a enormes cantidades de ganancia muscular. Para ganar masa muscular y aumentar el volumen, deberás comer más mientras entrenas, lo que puede sonar muy bien. Sin embargo, no puedes simplemente comer pilas de papas fritas y papas fritas y esperar ganar masa muscular. Para obtener los mejores músculos posibles, intente aumentar de peso lentamente semana a semana comiendo alimentos saludables.

Un hombre está entrenando con una barra en un gimnasio. (Imagen: masta4650 / iStock / Getty Images)

Objetivos de aumento de peso

No puedes ganar una cantidad infinita de músculo, ya que tu genética gobierna el tamaño de tus músculos. Pero debería ver buenos resultados si apunta a ganar una libra de músculo cada semana durante su entrenamiento de levantamiento de pesas. Si apuntas a más, corres el riesgo de agregar tejido adiposo en lugar de tejido muscular..

Fundamentos de la ganancia de peso

Para ganar peso, come más calorías. No importa lo duro que hagas ejercicio, no ganarás masa muscular ni peso si no consumes más calorías de las que quemas. De hecho, podría comenzar a perder peso si hace ejercicio demasiado duro, ya que un levantamiento de pesas vigoroso puede quemar más de 500 calorías por hora, dependiendo de cuánto pesa, según la Facultad de Medicina de Harvard. Trate de consumir alrededor de 500 calorías más cada día de lo que espera quemar, y debe agregar una libra por semana mientras levanta.

Alimentos para Comer

Si bien es tentador apilar la proteína, el exceso de proteína en realidad no te ayudará a construir tejido muscular. La mayoría de las personas ya obtienen suficiente proteína; a menos que pese más de 200 libras, no necesita más de aproximadamente siete onzas de proteína por día. O bien, siga la regla general que consume 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Concéntrese en los carbohidratos complejos, como granos enteros, frutas y verduras. Estos pueden proporcionarle la energía y los nutrientes que necesita para seguir levantando y ganar una libra cada semana en músculo.

Sincronización

Aunque debería lograr ganar tres o cuatro en su primer mes de levantamiento, sus ganancias musculares disminuirán en los próximos meses. En consecuencia, deberá controlar su ingesta de calorías para asegurarse de que no está acumulando grasa en lugar de músculo. Para maximizar tus ganancias musculares mientras mantienes tu grasa corporal lo más baja posible, considera agregar ejercicio aeróbico a tu rutina de levantamiento. Si realiza ejercicios de cardio durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana, junto con su levantamiento, es probable que no agregue nada más que peso muscular a medida que aumenta, y aumentará su salud cardiovascular.