¿Cuánto peso perderé si corro una milla todos los días durante un mes?
Una milla - 5,280 pies - parece una distancia sustancial. Corriendo tan lejos todos los días Debería hacer algo por ti, como reducir su cintura..
Perder peso lleva más de 1 milla de carrera. (Imagen: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Es cierto que correr efectivamente quema calorías, lo que, por supuesto, ayuda a perder peso. Sin embargo, tomará mucho más de una milla diaria para realizar cambios sustanciales en su cuerpo..
Una carrera de 1 milla todos los días, durante 30 o incluso 31 días, ni siquiera conducirá a una pérdida de peso de 1 libra por mes. Para que tu carrera sea efectiva para ayudarte a perder peso, tendrás que planear ir mucho más lejos, así como revisar tu dieta..
Calorías y pérdida de peso
Para perder 1 libra, debe quemar 3,500 calorías más de lo que ingiere de los alimentos y las bebidas. Correr te ayuda a crear este déficit, pero 1 milla (ya sea que corras rápido o lento) quema aproximadamente 100 calorías. Este número sube o baja marginalmente con su tamaño (usted quema más calorías cuanto más grande es) e intensidad (debido a la posquemadura metabólica).
Si luego hace los cálculos - 100 calorías perdidas por día durante 30 días - calculará aproximadamente 3,000 calorías quemadas. Eso es menos de 1 libra perdida.
Correr quema calorías, pero tienes que poner las millas. (Imagen: Coreógrafo / iStock / Getty Images)Lo que toma
Tendrá que golpear el pavimento por más de una milla para perder cualquier peso sustancial. Para la persona promedio, correr una milla generalmente toma entre 8 y 12 minutos. La cantidad de tiempo de ejercicio requerido para perder peso es de 45 a 60 minutos en la mayoría de los días.
Por lo tanto, si desea confiar en el ejercicio solo para bajar de peso, necesitará más de 4 a 6 millas en la mayoría de los días para lograr sus objetivos. Eso es mucho correr. Considere usar correr como una sola forma de quemar calorías, y varíe sus entrenamientos usando ciclismo, natación, máquinas de remo o clases de gimnasia.
El entrenamiento cruzado a través de varias actividades pone menos desgaste en sus articulaciones y compromete diferentes músculos en cada esfuerzo. Esto mantiene su cuerpo adivinando, por lo que no se vuelve demasiado eficiente. Además, te protege de lesiones..
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Lo que comes importa
Si bien el ejercicio tiene una serie de beneficios, como la mejora de los sistemas respiratorios y cardiovasculares, músculos más fuertes y huesos más densos, no siempre es la mejor forma de perder peso..
Un estudio publicado en Obesity en 2012 encontró que el ejercicio, en combinación con modificaciones dietéticas, resultó ser la mejor manera de perder peso. Las 399 mujeres que completaron el estudio se dividieron en grupos: aquellas que crearon un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día; mujeres que hacían ejercicio 45 minutos, cinco veces por semana; y los que se sometieron tanto al ejercicio cardiovascular como al déficit calórico..
Después de 1 año, el 60 por ciento de las mujeres que usaron la estrategia combinada perdieron más del 10 por ciento de su peso corporal. Solo el 42 por ciento de las mujeres que usaron la dieta sola perdieron esta cantidad, mientras que apenas el 3 por ciento del grupo de solo ejercicio logró una notable pérdida de peso.
La dieta es importante para perder peso. (Imagen: martinrlee / iStock / Getty Images)Ponga en práctica la conclusión de este estudio: coma porciones más pequeñas, elija alimentos más saludables y haga más de 1 milla de carrera por día para perder peso. Elija una porción de proteína del tamaño de una palma en las comidas y elija versiones de calidad, como pescado, huevos, carne de res magra y pechuga de pollo. Combínelo con una media taza de granos enteros (harina de avena, arroz integral o cebada) y un generoso 2 tazas de hojas verdes..
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