¿Cuánto peso perderé en un ayuno de agua?
Debido a que el agua es una bebida sin calorías, perderá peso si es todo lo que está consumiendo. La cantidad de libras que usted cae puede variar dependiendo de la duración de su ayuno. Sin embargo, un ayuno de agua probablemente no lleve a una pérdida de peso duradera. Consulte a su médico antes de hacer cualquier tipo de ayuno para discutir los riesgos y beneficios..
Puede perder peso muscular precioso en un agua rápido. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Agua en ayunas 101
El ayuno puede haber comenzado como un ritual religioso, pero se ha convertido en una dieta moderna para bajar de peso que también se promociona como una dieta de desintoxicación para eliminar el cuerpo de sustancias tóxicas. En un ayuno de agua, te abstienes de comer alimentos sólidos y no ingieres nada más que agua. La duración de un ayuno de agua varía y puede durar desde unos pocos días hasta unas pocas semanas, según un artículo de 2008 en Today's Dietitian.
Pérdida de peso en un agua rápida
Para perder peso, debe cambiar el balance de calorías para que su cuerpo esté quemando más calorías de las que ingiere. En un ayuno de agua, no consume calorías y, por lo tanto, puede crear el déficit requerido para perder. peso. Necesita reducir su ingesta de calorías en 3,500 calorías para perder 1 libra. La cantidad de peso que pierdes después de un ayuno de agua depende de cuánto tiempo estés en ayunas y tu ingesta calórica típica. Por ejemplo, si normalmente come 2,000 calorías al día y ayuna durante tres días, puede perder casi 2 libras durante el ayuno de agua. Sin embargo, cuando pierde peso demasiado rápido, más de 2 libras en una semana, es posible que no esté quemando esas libras de grasa no deseadas; Perderás músculo y agua en su lugar. El músculo es uno de los quemadores de calorías más grandes del cuerpo, según el Centro de Salud McKinley, por lo que perder músculo disminuye las capacidades de quema de calorías de su cuerpo..
Advertencias para el ayuno de agua
El ayuno de agua puede parecer una buena manera de perder unos cuantos kilos rápidamente, pero no es la mejor manera de hacerlo por varias razones. Cuando restringes severamente tu ingesta de calorías, tu metabolismo se ralentiza hasta en un 30 por ciento, dice McKinley. Esto significa que su cuerpo no está quemando tantas calorías como lo hace cuando está comiendo, por lo que es más difícil perder y mantener el peso..
Un ayuno de agua también puede no ser muy bueno para su salud. No consumir calorías durante un período prolongado de tiempo puede cansarlo, afectar su capacidad para concentrarse y causar sensación de hambre. El ayuno con agua no es seguro para personas con ciertas afecciones médicas. Un ayuno de agua es peligroso, e incluso potencialmente mortal, para las personas con diabetes. Tampoco es saludable ni seguro para los adolescentes, los ancianos, las personas que ya tienen bajo peso o las mujeres embarazadas o que están amamantando..
Un ayuno de agua no debe durar más de tres días a menos que esté en un centro médico, según el Dr. Michael Klaper, escribiendo para el Centro de Estudios de Nutrición T. Collin Campbell. El ayuno durante un período prolongado de tiempo afecta la presión arterial, la frecuencia cardíaca, los electrolitos y otras funciones corporales, que deben ser vigilados estrechamente por profesionales de la salud. Klaper dice que la mayoría de los medicamentos, excepto el reemplazo de la hormona tiroidea, se deben suspender durante un ayuno de agua. Por lo tanto, cualquier persona que tome un medicamento diario requerido no debe intentar un ayuno de agua.
Terminando un ayuno de agua
Para evitar el malestar estomacal después de un ayuno, debe volver a comer con facilidad. Comience con jugo, luego agregue frutas y verduras, como sandía, manzanas, zanahorias al vapor y verduras de hoja verde. A medida que su cuerpo se reajusta al alimento sólido, puede reintroducir el arroz y otros granos, frijoles y carne. Según la International House of Prayer, puede tomar hasta cuatro días para volver a sus hábitos alimenticios habituales después de seguir un ayuno de agua de tres días..
Agua potable para bajar de peso
En lugar de tomar un ayuno de agua a corto plazo para bajar de peso, es mejor seguir una dieta saludable y baja en calorías y beber un vaso alto de agua antes de comer. Un estudio de 2010 publicado en Obesity investigó los efectos de beber 2 tazas de agua antes de cada comida mientras seguía una dieta controlada en calorías en un grupo de personas obesas y con sobrepeso. Durante el período de estudio de 12 semanas, los bebedores de agua perdieron más peso (4 libras más) que los que no bebieron el agua antes de las comidas. Los investigadores informaron que beber agua antes de comer te ayuda a sentirte lleno, por lo que comes menos.
