¿Cuánto peso perderé trabajando 3 días a la semana?
Muchos factores influyen en la cantidad de peso que pierde cada semana, incluido su peso inicial, su nivel de actividad, los genes, los alimentos que consume, incluso su edad. Sin embargo, cuando entienda los datos básicos sobre la pérdida de peso, podrá determinar cuánto ejercicio necesita hacer cada día para ver los resultados..
Calorías en y Calorías fuera
Para perder peso, debe comer menos calorías de las que consume o usar más calorías de las que consume. De esta manera, su cuerpo se ve obligado a obtener energía de las reservas de grasa alrededor de su cuerpo y su peso disminuirá. Se necesitan 3.500 calorías para obtener 1 libra. Para perder 1 libra por semana, deberá quemar 3.500 calorías más de las que come..
Recomendaciones de ejercicio
Un adulto sano que solo puede hacer ejercicio tres veces a la semana debe realizar al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso y un poco de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Esta es una cantidad mínima de ejercicio necesario para mantener su nivel de salud actual. Para aumentar la pérdida de peso, aumente la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio cardiovascular.
Ejercicio de baja a moderada intensidad
Si planea realizar ejercicios de intensidad baja a moderada tres veces a la semana, quemará menos calorías dentro de un período de tiempo determinado. Perderás menos peso que un entrenamiento de alta intensidad. Realizar 30 minutos de un entrenamiento aeróbico de menor intensidad hará que quemes 200 calorías. El baile de salón quema 219 calorías por hora en una persona que pesa 160 libras. y 273 calorías en alguien que pesa 200 libras. Para maximizar su rutina de ejercicios y quemar más grasa, extienda la cantidad de tiempo que está haciendo ejercicio todos los días.
Actividad vigorosa
La actividad vigorosa lo ayudará a quemar más grasa en un período de tiempo más corto. Una actividad más vigorosa puede ayudarlo si su programa de ejercicios se limita a solo tres días a la semana. Alguien que pesa 160 libras. y corre a 8 mph quema 986 calorías cada hora. Otra persona que pesa 200 libras. Perderá hasta 1,229 calorías cada hora corriendo a 8 mph. Por lo tanto, si pesas 160 libras. y correr a esa velocidad durante una hora tres veces a la semana, estará cerca de perder 1 libra esa semana, siempre que su consumo de calorías siga siendo razonable..
Dieta sensible
Si solo hace ejercicio tres veces a la semana y quiere bajar de peso, puede ser importante que coma una dieta saludable y sensata para disminuir su ingesta total de calorías. Incluso si reduce solo 300 calorías al día de su dieta, verá resultados de pérdida de peso más rápidos que con el ejercicio solo.
