¿Cuánto peso perderé en un jugo rápido?
La cantidad de peso que se pierde en un jugo rápido depende de una serie de factores, incluida la cantidad de calorías totales que ingiere del jugo, su nivel de actividad física, cuánto tiempo permanece en la dieta y su tasa metabólica en reposo. Con un jugo rápido, obtienes todas tus calorías del jugo. Las personas que hacen dieta siguen este plan por un período corto, como tres días, y generalmente no más de siete. Debido a que obtiene sus calorías solo por beber jugo, su ingesta de calorías disminuye y usted pierde peso. Sin embargo, esto no es una solución para perder peso a largo plazo, y se considera una dieta de moda..
Jugo de batidos rapidos. (Imagen: joannatkaczuk / iStock / Getty Images)Pérdida de peso en un jugo rápido
Los ayunos de jugo a menudo prometen una pérdida de peso rápida, y es cierto: puede perder hasta 1 libra por día durante su ayuno. Sin embargo, la verdad es que, debido a la corta duración y los bajos nutrientes, el peso que se pierde mientras el ayuno de jugo es principalmente agua y masa magra, no grasa.
Esto significa que el ayuno de jugos no es una buena estrategia para perder peso. Contiene muy pocas calorías, mucho más bajas que las dietas muy bajas en calorías, lo que hace que su metabolismo se desacelere en un esfuerzo por conservar energía, destinado a ayudarlo a sobrevivir durante la escasez de alimentos. Una vez que regrese a sus hábitos alimenticios normales, es casi seguro que recuperará el peso que perdió y tal vez incluso más. Una dieta de ayuno de jugo contiene cero fibra, un nutriente esencial para la salud digestiva. Además, debido a la ausencia de fibra y al exceso de azúcar en la fruta que ingiere a través del jugo, puede experimentar molestias digestivas..
Un jugo rápido proporciona proteínas inadecuadas, un nutriente esencial para preservar el músculo magro cuando se reducen las calorías. Sin suficiente proteína para mantener su masa magra, el cuerpo descompone mucho más músculo para obtener energía que la grasa. Esto te deja con una composición corporal menos favorable después de haber hecho un jugo rápido, ya que una cantidad significativa del peso que pierdes consistirá en músculo.
Coma esto en lugar de ayuno de jugo
Las personas interesadas en el ayuno de jugos generalmente tienen una pequeña cantidad de peso que perder, como 10 libras. Es fácil creer erróneamente que el ayuno de jugo le proporcionará la rápida pérdida de peso de 10 libras que está buscando; sin embargo, en lugar de privar a su cuerpo de nutrientes esenciales, ralentiza el metabolismo y sacrifica el músculo magro a través de un jugo rápido, realiza cambios sensatos para reducir tu ingesta de calorías para que puedas perder peso y no recuperarlo.
Mantener un peso saludable consiste en hacer una selección constante de alimentos nutritivos. Busque áreas en su dieta donde pueda elegir opciones llenas de nutrientes. Concéntrese en alimentos integrales, como carnes magras, pescado, pollo, huevos, frijoles y otras legumbres, frutas, verduras y granos integrales. Haga intercambios fáciles como pollo a la parrilla en lugar de fritos y nueces mixtas en lugar de galletas. Use aceite de oliva en lugar de mantequilla, cambie las papas blancas por las batatas y tenga arroz integral en lugar de blanco..
Cuidado con las salidas falsas de alimentos saludables
Si cree que ha estado comiendo de manera saludable, verifique si hay impostores en su dieta. Algunos alimentos se comercializan como alimentos saludables que pueden agregar calorías adicionales y sabotear su pérdida de peso. Cambiar a los impostores por alimentos enteros reales es una buena manera de reducir la ingesta de calorías..
Algunos de los impostores más comunes son barras de desayuno, yogur helado, batidos comprados en la tienda y refrescos de dieta. La mayoría de las barras de desayuno tienen un alto contenido de azúcar y grasa, y algunas autoridades sanitarias, como el Departamento de Salud de Inglaterra, consideran que estas barras no deberían tener una imagen saludable. Las barras de cereales también son menos satisfactorias debido a una mayor densidad calórica, que se refiere a la cantidad de calorías por porción de alimento..
El yogurt congelado y los batidos son otros dos delincuentes comunes. En la superficie, el yogurt congelado puede parecer una opción más saludable en comparación con los helados, y los batidos pueden parecer un refuerzo de la mañana repleto de nutrientes, pero a menudo este no es el caso. Los yogures congelados a menudo contienen más azúcar que el helado y los batidos comprados en la tienda también suelen ser altos en azúcar.
La soda de dieta es otro falso. Los edulcorantes artificiales en los refrescos de dieta no activan las señales cerebrales que promueven la sensación de saciedad, lo que podría hacer que usted coma más. En comparación con el azúcar normal, el típico edulcorante artificial aumentó el hambre, según una revisión en el Diario de Biología y Medicina de Yale, publicado en junio de 2010..
Ponte las manos y hecho en casa
La mejor manera de reducir calorías en su dieta es hacer sus comidas usted mismo. Si bien es fácil tomar una barra de desayuno, es mucho más nutritivo tomar 1/2 taza de avena integral con 1/4 taza de arándanos y un chorrito de leche de soja. Es conveniente enganchar un batido comprado en la tienda, pero mucho mejor hacer uno en casa con yogur natural, leche de soja y 1/2 taza de su fruta favorita. Si normalmente consumes refrescos de dieta, prepara agua casera con sabor a infusión sumergiendo la fruta picada en una jarra de agua. Cuando desee yogur congelado, hágalo usted mismo mezclando y congelando yogur natural, leche de soja y fruta..
