¿Cuánto peso perderé si corro 3 millas?
Perder peso es una cuestión de crear un déficit de calorías; Necesitas gastar más calorías de las que consumes. La forma recomendada de hacer esto es a través de una combinación de una dieta baja en calorías y ejercicio, del cual correr puede ser una parte vital. Calcular la cantidad de peso que perderá al correr tres millas es principalmente una cuestión de considerar su tasa metabólica basal, el consumo de calorías, el peso actual y la velocidad a la que corre.
Una mujer está atándose los cordones, preparándose para salir a correr. (Imagen: pojoslaw / iStock / Getty Images)Tasa metabólica basal
Para saber cuánto peso puede perder al correr, primero debe calcular su tasa metabólica basal, o BMR. Su BMR es la cantidad de calorías que quemaría si no hiciera ejercicio o no hiciera ninguna actividad, la cantidad de calorías requeridas para las necesidades básicas del cuerpo. Para los hombres, la fórmula es 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años). Para las mujeres, la fórmula es 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). Por ejemplo, el BMR para un hombre de 35 años de edad que mide 6 pies de altura y pesa 150 lb. sería 66 + (6.23 x 150) + (12.7 x 72) - (6.8 x 35) = 1,677, que es el Cantidad de calorías que gasta por día si no hace nada..
Calorías
Además de las calorías que usa para su BMR, necesita saber cuántas calorías está consumiendo y gastando. Se necesita un exceso de 3,500 calorías para quemar 1 libra de grasa. Si consume 2,000 calorías por día y no hace ejercicio y su BMR es de 1,700, tiene un exceso de calorías de 300 calorías y está aumentando de peso. Si agrega ejercicio, deberá quemar al menos 300 calorías al día con ejercicio para mantener su mismo peso, lo que muchas personas hacen simplemente caminando o moviéndose. Esta es la razón por la cual la ingesta diaria recomendada de calorías ronda las 2,000 calorías diarias. Suponiendo que usted está quemando tantas calorías como consume antes del ejercicio, necesita quemar 500 calorías adicionales al día a través del ejercicio para quemar 1 libra de grasa en una semana.
Corriendo
La cantidad de calorías que quema al correr depende principalmente de su velocidad y su peso. Por ejemplo, según NutriStrategy.com, un 155-lb. La persona que corre a 6 mph quema 704 calorías en una hora. Si corría tres millas a esa velocidad, quemaría 352 calorías. Si consumía la misma cantidad de calorías que gastaba antes del ejercicio, quemaría alrededor de 1/9 libras al correr tres millas. En otras palabras, le tomaría nueve días correr a la misma velocidad y tiempo, y comer el mismo número de calorías, para quemar 1 libra de grasa, porque le llevaría tantos días alcanzar el exceso de 3,500 calorías..
Consideraciones
Aunque puede parecer complicado, calcular la pérdida de peso funciona mejor a largo plazo que calcular una instancia de ejercicio. La clave para perder peso es mantener una dieta saludable y hacer ejercicio, así como mantener las calorías gastadas más que las calorías consumidas. La cantidad recomendada de peso para perder semanalmente es de 1 a 2 libras. Observando tu dieta y haciendo ejercicio. Correr puede ser una parte vital de perder peso, siempre que sepa cómo funciona el proceso de pérdida de peso..
