¿Cuánto peso perderá si bebe agua durante una semana?
El agua no solo lo mantiene hidratado y concentrado mentalmente, sino que también proporciona varios métodos no farmacéuticos para respaldar sus esfuerzos para perder peso. Beba agua para el ayuno o como un cortador de calorías o supresor del apetito. Esta bebida económica, sin azúcar y sin calorías puede llevarlo más rápidamente hacia su meta de pérdida de peso, pero no es algo seguro..
Una mujer joven que bebe una botella de agua afuera. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)Reemplazo de bebidas
Beber agua como sustituto de las bebidas azucaradas. Los refrescos azucarados, los jugos, los batidos y las bebidas deportivas pueden contener 200 o más calorías en una porción de 12 onzas. Si reemplaza una bebida azucarada al día con agua, consume hasta 1,400 calorías menos a la semana, para una pérdida de peso de aproximadamente 1/2 libra. En un mes, consumes 6,000 calorías menos. Al final de un año, reemplazar solo una bebida azucarada por día puede reducir 73,000 calorías de su dieta para una posible pérdida de peso de 21 libras, sin hacer dieta. Las bebidas sin azúcar, como el café con leche, el café regular, el té y los refrescos de dieta cuentan como agua. Agregue un poco de sabor a su agua con una rodaja de limón, naranja, lima, fruta fresca u hojas de menta.
Supresor de apetito
Beber agua como supresor del apetito antes de comer. Te da la sensación de plenitud, lo que te ayuda a comer menos. El agua antes de las comidas puede potencialmente aumentar su pérdida de peso en aproximadamente 1/2 libra por semana. La edición de febrero de 2010 de "Obesity" publicó el primer ensayo clínico aleatorizado y controlado para determinar el efecto sobre la pérdida de peso cuando las personas que hacen dieta beben agua antes de las comidas. El estudio de 12 semanas incluyó 48 personas que hacían dieta, de 55 a 75 años de edad. La mitad de las personas que hacían la dieta bebían 2 tazas de agua antes de cada comida baja en calorías; la segunda mitad comió la misma comida baja en calorías pero no bebió agua antes de comerla. Al final de la prueba de 12 semanas, los bebedores de agua perdieron 15.5 libras, mientras que los no bebedores de agua perdieron 11 libras. Las 5 libras adicionales perdidas por los bebedores de agua equivalen a 1/2 libra de pérdida de peso semanal.
Riesgos rápidos del agua
Para perder 1 libra de grasa corporal, debe eliminar 3.500 calorías. Si de manera rutinaria come una dieta de 2,000 calorías y no consume nada más que agua durante una semana, podría perder 4 libras. Sin embargo, reducir drásticamente la ingesta de calorías desencadena el modo de inanición y la pérdida de masa muscular, lo que disminuye el metabolismo y quema menos calorías. Los riesgos de salud asociados con los ayunos de agua prolongados incluyen un posible daño cerebral, anemia, daño a los órganos, desequilibrio de electrolitos y presión arterial baja, según la Universidad de Texas A&M. Sin un cambio de estilo de vida, el ayuno por sí solo no promueve la pérdida de peso permanente. Cuando termina el ayuno, si regresa a sus hábitos alimenticios regulares, recuperará rápidamente las libras perdidas. Un régimen de pérdida de peso exitoso debe incluir una dieta saludable y ejercicio regular.
Beneficios de Agua Rápida
En el lado positivo, los estudios realizados en el Intermountain Medical Center mostraron que el estrés causado por el hambre eleva los niveles de colesterol, lo que obliga al cuerpo a quemar grasa como combustible. En un estudio de 2011 en IMC, los niveles de hormona de crecimiento humana, también llamada HGH, aumentaron en sujetos que participaban en un ayuno de agua de 24 horas. HGH aumenta y protege la masa corporal magra y promueve la descomposición de la grasa. Una reducción en la grasa corporal disminuye el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Sin embargo, los investigadores declaran la necesidad de más estudios antes de que puedan recomendar el ayuno. Hable con su médico si está considerando un ayuno.
