¿Cuánto peso tendría que perder para ir de un tamaño 16 a un 12?
Pasar de una talla 16 a una talla 12 no ocurrirá de la noche a la mañana, pero es un objetivo factible. Con la dieta adecuada y los cambios en su programa de ejercicios, es posible eliminar esos dos tamaños. Exactamente la cantidad de libras que tomará variará según la cantidad de grasa y músculo que tenga, y la ubicación de la grasa en su cuerpo. Sin embargo, no es posible detectar áreas problemáticas específicas, como las caderas y el área abdominal..
La cantidad de peso que se necesita para bajar un tamaño puede variar. (Imagen: shvili / iStock / Getty Images)La diferencia entre talla 16 y talla 12
Si bien el tamaño difiere entre las marcas, una talla 16 para mujer en los Estados Unidos generalmente se ajusta a una mujer que tiene una medida de busto de alrededor de 41 pulgadas, una cintura que mide 32.5 pulgadas y una medida de cadera de 43 pulgadas. Para que una mujer baje dos tallas para usar una talla 12, tendría que perder aproximadamente tres pulgadas de cada una de estas áreas. Esto puede significar un poco de pérdida de peso, y algunas mujeres pueden perder peso más rápidamente de un área que de otra, lo que puede demorar el tiempo que tomen bajar de tamaño, lo que podría hacer que sea necesario que pierdan. más peso que el promedio.
El número de libras para bajar a tamaño 12
La cantidad promedio de peso que se necesita para pasar de un tamaño de vestido a otro es de aproximadamente 10 a 15 libras. Pasar de un tamaño 16 a un tamaño 12 significa bajar dos tamaños, por lo que tendría que perder de 20 a 30 libras.
Cada libra de pérdida de peso requiere que cree un déficit de 3,500 calorías, por lo que perder peso a un ritmo saludable de 1 a 2 libras por semana significa reducir de 500 a 1,000 calorías de su dieta todos los días o aumentar su ejercicio para quemar las calorías que consume. no corte de su dieta.
Como resultado, podría tomar de 10 a 30 semanas alcanzar su meta de bajar de una talla 16 a una talla 12, dependiendo de la cantidad de libras que se pierden para perder 3 pulgadas y si apunta a un 1- o 2- Programa de pérdida de peso de libras por semana. Sin embargo, las mujeres deben comer al menos 1,200 calorías por día, o su metabolismo puede disminuir e interferir con la pérdida de peso, así que no reduzca demasiadas calorías de su dieta..
Aumentar la proteína para ayudar a aumentar el músculo
Una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa, por lo que si mejora la composición de su cuerpo y tiene más músculo y menos grasa, es posible que pueda bajar de tamaño sin perder tanto peso como suele ser necesario. La proteína es importante para construir músculo y para perder peso.
Un artículo de revisión publicado en The American Journal of Clinical Nutrition señala que consumir entre 25 y 30 gramos de proteína en cada comida parece ser lo más efectivo para ayudarlo a sentirse lleno y perder peso. Una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos combinada con entrenamiento de resistencia y cardio, resulta en más pérdida de peso y grasa que una dieta baja en proteínas y alta en carbohidratos, junto con el mismo ejercicio, según un estudio publicado en The Journal de Nutrición en 2005. Por otro lado, no obtener suficiente proteína durante la pérdida de peso puede significar que pierdas más músculo de lo normal, según un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association en 2008.
Ejercicio para acelerar la pérdida de peso
Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo, porque el músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Sin embargo, si no haces ningún entrenamiento de resistencia mientras pierdes peso, alrededor del 25 por ciento de cualquier peso que pierdas provendrá de músculos en lugar de grasa. Las mujeres deben apuntar a unos 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada y a dos entrenamientos de entrenamiento de resistencia por semana, si intentan perder peso..
De acuerdo con un estudio publicado en Archives of Internal Medicine en 2004. Cuanto más ejercicio haga y más alto sea el nivel de intensidad de su ejercicio, más rápido perderá peso y mayores serán las mejoras en la composición corporal. tener problemas para perder peso desde su abdomen debe intentar aumentar la cantidad de tiempo que pasan haciendo ejercicio, como lo reveló un estudio publicado en 2003 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio que la pérdida de peso debido al ejercicio es más probable que provenga del abdomen que del peso. perdido a través de una dieta sola.
Otros cambios dietéticos beneficiosos
Tomar unos pocos pasos relativamente simples podría ayudarlo a reducir las calorías y dejar caer un par de tallas de vestido. Estos incluyen limitar el azúcar agregado, las grasas y los alimentos altamente procesados, y concentrarse en lugar de los alimentos integrales, como las verduras, las frutas, los alimentos ricos en proteínas y los granos integrales. Comer las verduras o la sopa primero a la hora de comer puede ayudarlo a llenarse con alimentos bajos en calorías para que coma menos alimentos ricos en calorías y almidón en su plato. Cambie su postre dulce habitual por fruta fresca, o al menos cambie la mitad de su postre por fruta.
