¿Cuánto peso debo perder el primer mes en la dieta Atkins?
El sitio web de la dieta Atkins afirma que perderá hasta 15 libras. En las dos primeras semanas, o fase 1, de la dieta. Durante la fase 2, que generalmente comienza en la tercera semana de la dieta, continúa perdiendo peso, pero a un ritmo más moderado, al tiempo que agrega más alimentos a su dieta..
Escala en un piso de madera (Imagen: bach005 / iStock / Getty Images)La dieta de atkins
La dieta Atkins es una dieta baja en carbohidratos que afirma que comer menos carbohidratos ayuda a perder peso al hacer que su cuerpo queme grasa para obtener energía en lugar de los carbohidratos que normalmente quemaría. Durante la primera fase, consumes solo 20 g de carbohidratos al día, lo que está muy lejos de la recomendación del Instituto de Medicina de 225 a 325 g de carbohidratos por día. Consume de 40 a 60 g de carbohidratos al día durante la segunda fase y trabaja de 45 a 100 g en la fase 4, que dura toda la vida..
Pérdida de peso real
MayoClinic.com explica que perder 15 lbs. No es típico en esta dieta. El Dr. Atkins incluso explica en su libro "Dr. Atkins New Diet Revolution" que es más probable que pierda entre 10 y 14 libras. Durante el primer mes en la dieta. Por supuesto, la cantidad de peso que pierdes depende de muchos factores. El ejercicio te ayuda a quemar calorías y perder más peso, mientras que la dieta cuidadosa y la cantidad de grasa en tu dieta afectan la cantidad de peso que pierdes..
Cetosis
La restricción de la ingesta de carbohidratos conduce a un estado de cetosis, que la dieta Atkins promueve porque podría causar la supresión del apetito; sin embargo, hay poca evidencia humana que lo respalde, como se señaló en un artículo de mayo de 2008 publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition". Su cuerpo necesita carbohidratos para descomponer completamente la grasa; Sin ellos, se desarrollan cetonas, que son grasas parcialmente descompuestas, causando el estado de la cetosis. La cetosis puede tener efectos secundarios como mareos, gota y cálculos renales. Además, aunque los defensores de la dieta Atkins afirman que la dieta mantiene sus niveles de energía constantes al equilibrar el azúcar en la sangre, un estado de cetosis puede causar una falta de energía..
Consideraciones
MayoClinic.com señala que podría ser la restricción de calorías, en lugar de la dieta baja en carbohidratos, lo que resulta en la pérdida de peso en esta dieta. Además, aunque la dieta promueve la pérdida rápida de peso, no es una buena idea perder demasiado peso demasiado rápido. La recomendación segura es perder 1 a 2 libras. por semana. Si pierde peso demasiado rápido, podría estar perdiendo masa muscular o peso del agua, en lugar de la grasa que desea perder..
