¿Cuánto peso es normal ganar y perder naturalmente por día?
El peso de su cuerpo fluctúa de forma natural diariamente según la cantidad de calorías que consume y la cantidad de agua que su cuerpo gana y pierde a través de la pérdida natural de agua y la pérdida de sudor cada día. Alguna fluctuación de peso corporal diaria es normal y esperada. Sin embargo, los cambios drásticos en el peso corporal a diario pueden ser un signo de algo más grave..
Bebe mucha agua para reemplazar las pérdidas de sudor. (Imagen: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Fluctuaciones de agua
Su cuerpo es bastante eficiente para mantener el equilibrio hídrico entre la cantidad de agua que bebe y el agua que excreta su cuerpo. Los cambios en el peso corporal normal y saludable debidos a las fluctuaciones en el agua corporal total son bastante pequeños: aproximadamente el 0,2 por ciento de su peso corporal total por día, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Por ejemplo, si pesa 120 libras, una fluctuación saludable del peso del agua es de aproximadamente 1/4 de libra por día. Si está ganando o perdiendo más de 1/4 libra de peso de agua al día, su dieta puede estar desequilibrada o deshidratado..
Preocupaciones de deshidratación
Si su cuerpo excreta demasiada agua debido a una dieta desequilibrada o pérdidas excesivas de agua, lo que puede ocurrir debido a un ejercicio prolongado, altas temperaturas del aire, diarrea, vómitos, fiebre alta y traumas, la deshidratación es una preocupación y puede ser peligrosa. El Centro Médico de la Universidad de Rochester informa que si pierde el 1 por ciento de su peso corporal, que es de 1.2 libras para un adulto de 120 libras, probablemente se sentirá cansado y su rendimiento físico se verá afectado. Si en un día pierde 2 a 4 por ciento de su peso corporal en agua, igual a 2.4 a 4.8 libras para una persona de 120 libras, el funcionamiento mental disminuirá.
Cambios en la grasa corporal
El peso de la grasa corporal no fluctúa tan rápidamente como el peso del agua. Una libra de grasa corporal equivale a 3,500 calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por lo tanto, para perder 1 libra de grasa corporal en un día, tendría que quemar 3,500 calorías más de las que consume, lo cual es casi imposible y poco saludable. Muchos adultos queman de 13 a 18 calorías por libra de su peso corporal diariamente, según la Escuela de Medicina de Harvard, lo que equivale a 1,560 a 2,160 calorías diarias para un adulto de 120 libras. Comer dietas bajas en carbohidratos a menudo causa pérdida de peso de agua, al menos inicialmente, lo cual no es un buen indicador de fluctuaciones en la grasa corporal.
Fluctuaciones diarias seguras del peso
Para perder, o ganar peso, a una velocidad segura, apunte a una fluctuación semanal de 1 a 2 libras por semana, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y una edición del 2008 de "Today's Dietitian". Por lo tanto, un cambio seguro en el peso corporal es de 0.14 a 0.29 libras por día, más o menos 0.25 libras de fluctuación del peso del agua. Cuando esté comiendo una dieta bien balanceada y tome mucha agua, busque semanalmente, no diariamente, la pérdida de peso y las tendencias de aumento de peso..
