¿Con qué frecuencia puede hacer una semana el Kettlebell Swing?

Los Kettlebells han aumentado en popularidad en los Estados Unidos desde que se hicieron famosos por el entrenador físico ruso Pavel Tsatsouline a principios de siglo. El entrenamiento con Kettlebell a menudo se enfoca en realizar un gran número de repeticiones con menos peso que el entrenamiento con pesas con barra tradicional. De acuerdo con el entrenador y experto personal de kettlebell, Mike Mahler, los columpios de kettlebell mejoran tu fuerza de los isquiotibiales y, a su vez, la velocidad de tu pierna.

Forma adecuada para mayores rendimientos

Antes de comenzar a contemplar cuántas veces a la semana debe realizar el swing de kettlebell, debe hacer ejercicio con la mejor forma posible para obtener los mejores rendimientos de cada repetición. El ex gimnasta competitivo Greg Glassman afirma que la forma adecuada de swing con kettlebell significa que usted hace girar el kettlebell sobre su cabeza y no solo al nivel de los ojos. Cuando use esta forma de ejercicio, trabajará sus músculos más duro con un kettlebell más ligero, lo que reducirá las posibilidades de lesiones.

Conjuntos por semana

El entrenador personal certificado Alex Stewart afirma que puede realizar de manera segura de 12 a 15 series de ejercicios para la parte superior de las piernas por semana. Estos ejercicios deben dividirse entre los cuádriceps y los isquiotibiales, de modo que, como máximo, puede realizar seis o siete series de columpios con kettlebell en una semana sin preocuparse por el sobreentrenamiento. Sin embargo, lo mejor es entrenar sus músculos con una variedad de ejercicios y centrarse exclusivamente en los cambios de pesas rusas para el desarrollo de su tendón de la corva puede no darle los mejores resultados posibles..

Cinco Por Cinco

Mahler defiende incluso menos series por semana de cualquier ejercicio de kettlebell. Afirma que cinco series de cinco repeticiones del swing de kettlebell son suficientes para trabajar sus isquiotibiales al máximo y mejorar su tamaño y fuerza. El mismo día que realices tus sets de swing de kettlebell, deberás realizar un número igual de sets que funcionen en tu cuadriceps, como las sentadillas delanteras..

Signos de sobreentrenamiento

Su cuerpo puede responder de manera diferente al entrenamiento con cambios de kettlebell, por lo que debe prestar mucha atención a los signos de fatiga muscular y sobreentrenamiento. Si siente un dolor agudo en la pierna, deje de realizar el swing de kettlebell inmediatamente. Use reposo, hielo, compresión y elevación para tratar un tendón de la corva. Si nota una pérdida de fuerza, fatiga o incapacidad para lograr un bombeo muscular después de su entrenamiento, es posible que esté realizando demasiados cambios de pesas a la semana..