¿Qué tan rápido te pone en forma el CrossFit?
CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento utilizado por militares, policías, atletas y deportistas. El diseño del programa de entrenamiento atrae a una amplia variedad de seguidores, junto con los beneficios de rendimiento, salud y bienestar que se producen como resultado. CrossFit ofrece algunos beneficios rápidamente, pero apunta a mantenerlo en forma y saludable durante toda su vida.
Los entrenamientos de remo CrossFit aumentan la fuerza y la resistencia. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Habilidades físicas
El programa de ejercicios CrossFit y los ejercicios individuales se eligen y diseñan para un propósito específico: maximizar su estado físico mediante el desarrollo de las 10 habilidades físicas generales. Estas habilidades incluyen resistencia cardiorrespiratoria, resistencia, fuerza, velocidad, agilidad, potencia, flexibilidad, equilibrio, precisión y coordinación. Por ejemplo, CrossFit usa la carrera y el remo para desarrollar la resistencia y la resistencia cardiorrespiratoria junto con ejercicios de levantamiento de pesas como sentadillas y peso muerto para aumentar la fuerza. Es posible que un principiante que sigue el programa vea los beneficios y más definición muscular en tan solo dos o tres semanas..
Beneficios a largo plazo
Si bien algunas personas pueden experimentar cambios significativos en su estado físico en unas pocas semanas después de comenzar con CrossFit, el programa CrossFit está diseñado para construir una vida de salud y bienestar de por vida. Mejorar las 10 habilidades físicas a su capacidad máxima no se puede completar de manera realista en un período de varias semanas o incluso varios meses. En cambio, requiere compromiso y dedicación a largo plazo que abarca toda la vida. Este enfoque de por vida para ponerse en forma gira en torno al continuo de la enfermedad y el bienestar. El programa CrossFit combina varios elementos, como la dieta y el ejercicio, para optimizar el bienestar y evitar las enfermedades..
Escalabilidad
No importa cuál sea su nivel de aptitud o aptitud física, puede completar los entrenamientos de CrossFit. Esto se logra mediante el diseño de los entrenamientos individuales para la escalabilidad universal. Para escalar los entrenamientos, se ajustan la carga y la intensidad, no el programa general. Por ejemplo, un atleta de élite usará cargas más pesadas a una mayor intensidad que alguien que busca perder peso. Como resultado, su nivel de condición física mejora constantemente a medida que su cuerpo se adapta a los entrenamientos..
Progresión
Cada entrenamiento dentro del programa CrossFit es medible y repetible. Las técnicas comunes para medir el rendimiento de su entrenamiento incluyen tiempo, peso, rondas, distancia o repeticiones. CrossFit utiliza una serie de entrenamientos con nombre llamados "chicas" y "héroes" como los entrenamientos de referencia para rastrear y monitorear su éxito y rendimiento. Puede realizar un entrenamiento específico o un ejercicio al comienzo del mes para obtener información de línea de base y luego volver a realizarla en seis semanas para ver su progreso. Por ejemplo, el entrenamiento "Angie" se realiza lo más rápido posible con 100 flexiones, 100 flexiones, 100 abdominales y 100 sentadillas.
