Cómo calcular el VO2 máximo de la ejecución
VO2 max representa su consumo máximo de oxígeno y varía de atleta a atleta dependiendo de su condición cardiovascular. A menudo se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto y es la mejor medida de la condición cardiovascular. Piense en el VO2 max como una medida de la eficiencia con que su cuerpo utiliza el oxígeno..
Realice una prueba de VO2 max en una pista para medir su distancia fácilmente. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Paso 1
Coma una comida moderada con una alta cantidad de carbohidratos aproximadamente dos horas antes de comenzar la prueba. Necesitarás una gran cantidad de energía para correr más rápido. Algunas ideas incluyen un sándwich de plátano y mantequilla de maní o una papa al horno sin mantequilla. Use un tren de rodaje cómodo y diríjase a un lugar con terreno plano donde nada pueda frenarle una milla completa. Evite los semáforos y los obstáculos tanto como sea posible..
Paso 2
Inicia tu temporizador tan pronto como comiences a correr. Corre tan rápido como puedas por 1 milla. Necesitará saber su tiempo hasta el segundo..
Paso 3
Detenga el cronómetro después de correr exactamente 1 milla y anote su tiempo en un papel. Cambia el número de segundos a centésimas de minutos. Por ejemplo, si terminas en 10 minutos, 20 segundos, tu tiempo es de 10.33 minutos..
Etapa 4
Calcule su Índice de Masa Corporal usando esta fórmula: peso en libras dividido por altura en pulgadas cuadradas, veces 703. Registre su número en papel. Por ejemplo, un hombre que pesa 150 libras y mide 6 pies de altura tiene un IMC de 20.3.
Paso 5
Calcule su VO2 max utilizando esta fórmula: Multiplique 0.21 por el producto de su edad en años y 1, si es hombre, o cero si es mujer. Este es tu resultado inicial. Multiplique 0.84 por su IMC y reste el número de su primer resultado para obtener un total revisado. Multiplique -8.41 por su tiempo de milla en minutos y reste el resultado del total revisado. Multiplique 0.34 por su milla al cuadrado y agregue el número a su último total revisado. Agrega 108.94 para recibir un resultado final. Hipotéticamente, si un hombre de 24 años tuviera un IMC de 24 y corriera una milla en 7 minutos y 20 segundos, su VO2 máximo sería 50.45, calculado de la siguiente manera:
0.21 (24 x 1) - 0.84 (24) - 8.41 (7.33) + 0.34 (7.33 x 7.33) + 108.94 = 5.04 - 20.16 - 61.65 + 18.28 + 108.94 = 50.45
Cosas que necesitarás
Ropa cómoda para correr
Pista o superficie de rodadura plana medible.
Temporizador o cronómetro
Utensilio de papel y escritura.
Calculadora
Propina
Si corres tan rápido como puedas, obtendrás una puntuación VO2 max más precisa. Empújese durante las carreras de entrenamiento para aumentar su VO2 máx. Con el ejercicio, su VO2 max puede aumentar entre un 10 y un 30 por ciento. Esta prueba es una estimación de su VO2 máx. La única forma precisa y completa de medir su VO2 máx. Es en un entorno clínico en una caminadora graduada..
Advertencia
No haga una prueba de carrera VO2 max si está embarazada o tiene algún signo de una afección cardíaca. Realizar una prueba de ejecución máxima de VO2 requiere un esfuerzo máximo y puede ser peligroso para algunas personas. Asegúrese de tener la autorización de su médico para realizar una tarea tan vigorosa. Si eres un atleta principiante, hay actividades menos exigentes que puedes realizar para medir el VO2 máx., Como una prueba de caminata o natación..
